Brak efektów w odchudzaniu, co nie tak?

[duczki]

Czesc. To mój pierwszy post i prosze o pomoc. 
 

Jem Ground Zero (1 tab) i Alphaburn (1 tab) rano naczczo, potem sniadanie za 1-1,5h. 
Na 0,5h przed obiadem jem Alphaburn (1 tab). Robie to juz przez ponad miesiac. Nie mam absolutnie zadnych efektow na wadze i brzuchu. 
 

Tabletki dzialaja na mnie ‚obojetnie’ - pocenie, potem obnizaja temperature ciala, wydziela sie duzo sliny.

jem zdrowo, 3 posilki, czasami na wieczor 4 posilek jako shake białkowy (mleko 200ml, serek wiejski, bialko 30g Zero Pro Amix). Po 18 nie jem weglowodanow  

robie 3 razy w tygodniu HIIT, rzadko trening silowy. 

co powinienem zmienic? licze na Wasza pomoc!

[lezu]

A jak przed rozpoczęciem suplementacji, waga rosła czy stała w miejscu?

Porcja dzienna Ground Zero to 2-3 kap. dziennie, Alphaburn 3 kap. dziennie, na oko stosujesz o około połowę za małe dawki.

[duczki]

Przed rozpoczeciem suplementacji, waga stala w miejscu. Mam 31 lat, 68kg, 173cm wzrostu. Teraz tez stoi, chociaz sie waha - 68.5, 69, 68 itd

Ktore tabsy i o ktorej porze dnia / posilku powinienem brac? 

[lezu]

Ground Zero 1 kap. rano i 1-2 kap. przed treningiem, Alphaburn 1 kap. rano, 1 kap. przed treningiem i 1 kap. wieczorem między posiłkami. Masz stosunkowo niską wagę, obetnij kalorie o 300-400 jednostek, bo wygląda na to, że nie masz ujemnego bilansu.

[duczki]

Dzięki! Powalcze z kaloriami w takim razie!

[duczki]

Od jakiegos czasu zastanawiam sie jak powinny wygladac moje posilki. Co jesc i o ktorej, jaki udzial makro w posilku. 
Czy mozecie cos polecic tzn jakis przyklad dnia jak powinna wygladac micha?

[Solaros]

W pierwszej kolejności skup się na tym, aby mieć ujemny bilans kaloryczny. Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i odejmij od tego około 400 kcal, w ten sposób otrzymasz wynik, który powie Ci ile kalorii powinieneś dostarczyć aby redukować wagę.

To jest 80% sukcesu jeśli chodzi o odżywianie. Osobiście w przypadku osób ćwiczących amatorsko nie jestem zwolennikiem ścisłej diety i jedzenia z zegarkiem w ręce, ale właśnie trzymania się deficytu. Dodatkowo dobrze abyś dostarczał te 2 g białka na kilogram masy ciała, reszte kcal uzupełnij węglowodanami i tłuszczami. Udział makorskładników w poszczególnym posiłku i ich godziny mają całkowicie symboliczne znaczenie.

[duczki]

Dzieki  ma to sens 🙈💪