Jump to content

Brak efektów w odchudzaniu, co nie tak?


duczki
 Share

Rekomendowana wypowiedź

Czesc. To mój pierwszy post i prosze o pomoc. 
 

Jem 01234 (1 tab) i 98765 (1 tab) rano naczczo, potem sniadanie za 1-1,5h. 
Na 0,5h przed obiadem jem 98765 (1 tab). Robie to juz przez ponad miesiac. Nie mam absolutnie zadnych efektow na wadze i brzuchu. 
 

Tabletki dzialaja na mnie ‚obojetnie’ - pocenie, potem obnizaja temperature ciala, wydziela sie duzo sliny.

jem zdrowo, 3 posilki, czasami na wieczor 4 posilek jako shake białkowy (mleko 200ml, serek wiejski, bialko 30g Zero Pro Amix). Po 18 nie jem weglowodanow  

robie 3 razy w tygodniu HIIT, rzadko trening silowy. 

co powinienem zmienic? licze na Wasza pomoc!

Link to comment
Share on other sites

W pierwszej kolejności skup się na tym, aby mieć ujemny bilans kaloryczny. Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i odejmij od tego około 400 kcal, w ten sposób otrzymasz wynik, który powie Ci ile kalorii powinieneś dostarczyć aby redukować wagę.

To jest 80% sukcesu jeśli chodzi o odżywianie. Osobiście w przypadku osób ćwiczących amatorsko nie jestem zwolennikiem ścisłej diety i jedzenia z zegarkiem w ręce, ale właśnie trzymania się deficytu. Dodatkowo dobrze abyś dostarczał te 2 g białka na kilogram masy ciała, reszte kcal uzupełnij węglowodanami i tłuszczami. Udział makorskładników w poszczególnym posiłku i ich godziny mają całkowicie symboliczne znaczenie.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...