Rozbudowa masy ciała

[Kubson320]

Cześć

Mam 24 lata, 186 cm wzrostu i ważę 87 kg. Mój problem polega na tym, że jestem niewymiarowy, to znaczy mam lekki brzuch piwny wystający i niestety piersi również , za to ręce i ogólnie tułów jest w miarę chudy. W bicepsie mam jakieś 30 cm, a nadgarstek mogę prawie objąć sobie palcami. Potrzebuje jakiejś rady co ćwiczyć, co jeść, aby zgubić brzuch i piersi, a ręce i klatkę rozbudować. Ćwiczę okazjonalnie w domu na hantelkach i macie do ćwiczeń oraz na rowerku stacjonarnym, ale nie są to jakieś wymagające ćwiczenia, takie wzięte z neta, typu podnoszenie hantelek czy przysiady. Dziennie zjadam coś pewnie ok 2000 kcal. Zbliża się lato, a ja nie chciałbym mieć wystajacych piersi i brzucha spod koszulki. 

 

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Rozbudowanie_masy_cia%C5%82a-t1210350.ht ml.tml

[Rumcajs]

Z tego co piszesz to niestety masz ewidentnie budowę typu skinny fat, a więc chude ciało, jednak z tendencją do gromadzenia się tłuszczu w uporczywych miejscach. Tak naprawdę sensowne działania jakie możesz podjąć są dokładnie takie same jak w przypadku innych osób, a więc odpowiedni trening i żywienia, a sylwetka będzie się zmieniała na plus. Trzeba jednak będzie nieco mocniej zaangażować się w treningi bo okazjonalnie niestety nic nie poprawisz.