Porada dla zielonego

[pit273]

Witam wszystkich, w temacie jestem nowy i nie bardzo się znam, za wszelki brak wiedzy przepraszam. 
Wyliczylem według waszych wskazówek swoje dzienne zapotrzebowanie - 2872 kcali. 

Zdecydowałem się ostatnio na lekka redukcje. Mam 18, prawie 19 lat. 188 wzrostu, 79-80.5 kg na czczo, aktywność fizyczną 3x45 min WF - cardio plus 3h cardio - siatkówka (polprof) nie doliczalem codzienniego a6w. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, wodę z brzucha. Obwód pasa - 87 cm, biceps 33 cm. Macie jakieś pomysły ile kcal obciąć? Jakieś ćwiczenia na dociecie brzucha i powiększenie łap? Dodam ze rece i nogi w sumie bardzo chude. Budowa raczej endomorfik. 


Dziękuje wszystkim za porady!

[Kazam]

Przede wszystkim jeśli zaczynasz dbać o kulturę fizyczną to podstawową zasadą jest trening całego ciała, a nie tylko wybrane partie. Trenowanie tak intensywnie brzucha każdego dnia może prowadzić do dysproporcji i np. wad kręgosłupa. Jeśli masz możliwość to postaraj się zapisać na siłownię i tam wykonywać trening na początek 3 razy w tygodniu. Jeśli nie masz takiej możliwości to dobrze  sprawdzają się także treningi domatora oparte o przysiady, wykroki, pompki czy podciąganie na drążku. Ważne jest aby angażować całe ciało podczas wysiłku. Co do odżywiania to możesz potraktować te 2800 kcal jako wartość wyjściową. Przez 2 tygodnie stosuj dietę na tym poziomie kaloryczności i obserwuj co się dzieje, jeśli waga będzie się utrzymywać utnij około 150 kcal i sprawdź efekt. Bardzo ważne jest aby dostarczać nie mniej niż 1,5g białka na kg wagi ciała, przy dołożeniu treningów siłowych możesz śmiało zwiększyć tą ilość do 2g.