Znajdź zawartość

Witam. Czy według was ten plan jest w porządku ? Wykonuje go od miesiąca i taki jest też mój staż na siłowni. Mam 18 lat, 185cm wzrostu i ważę 75kg. Jeżeli chodzi o dietę to 2300kcal, 160g białka, 70g tłuszczy i około 250g węgli. Tylko w piątki jestem w stanie sobie pozwolić na dłuższy trening. W każdym ćwiczeniu 3 serie po 10 powtórzeń. Zaliczam stały progres i czuje się dobrze bez oznak przetrenowania. Poniedziałek: Nogi Wypychanie nóg na suwnicy (Leg Press) Prostowanie nóg na maszynie (Leg Extension) Zginanie nóg na maszynie (Leg Curl) Wznosy łydek na maszynie Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (Chest Press) Rozpiętki na maszynie (Butterfly) Wyciskanie na ławce płaskiej Prostowanie ramion z liniami wyciągu górnego Środa: Plecy i biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego (Lat Pulldown) Wiosłowanie na maszynie siedzącej (Seated Row) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion na wyciągu dolnym (Cable Bicep Curl) Czwartek: Barki i core Wyciskanie sztangi nad głowę (Overhead Press) Reverse Pec Deck (odwrotne rozpiętki na maszynie) Ab Crunch Machine Skręty tułowia na wyciągu (Cable Woodchopper) Piątek: FBW Wypychanie nóg na suwnicy (Leg Press) Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (Chest Press) Ściąganie drążka wyciągu górnego (Lat Pulldown) Reverse Pec Deck (odwrotne rozpiętki na maszynie) Crunches na maszynie do brzucha Uginanie ramion na wyciągu dolnym Prostowanie ramion z liniami wyciągu górnego

Witam, stworzyłem 3-dniowy plan treningowy dla siebie w celu poprawy siły i przybrać trochę masy. Czy według was plan ułożony jest ok? Coś poprawić/dodać/usunąć? Plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 2min/3min przerwy między seriami Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej przy użyciu maszyny Smitha 4x(6,5,4,3) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Pompki na poręczach 4x8 Biceps: 1.30 min przerwy Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4×5 Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc 4x(6,6,5,5) WTOREK Plecy: 2min/3min przerwy Martwy ciąg 5x(5,4,3,2,2) Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x(6,5,5,4,4) Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4×6 Triceps: 1.30 min przerwy Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4×5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 4x(6,5,5,4) ŚRODA Nogi 2/3min przerwy Przysiad ze sztangą na karku 5×5 Wypychanie ciężaru na suwnicy 5×6 Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x(20, 15, 15, 10) Uginanie podudzi na maszynie 4x(15,15,12,12) Barki 1.30min przerwy Wyciskanie sztangi nad głowę 5×5 Wyciskanie hantli siedząc w górę 5x(6,5,5,4,3) Szrugsy ze sztangielkami 3x6

Witam, Mam 17 lat i ćwiczę od roku. Potrzebuję dobry plan treningowy. Mój sprzęt do ćwiczeń: Ławeczka z rozpiętkami i modlitewnikiem, Drążek, Gryf. Z góry dziękuję za odpowiedź.