grubas2000

Witam chciałbym wyrobić mięśnie jednak nie mogę ćwiczyć z dużym obciążeniem z powodu pewnej choroby, a więc tak ważę 61 kg i mam 171 cm wzrostu . ile kg mam schudnąć , żeby zacząć wyrabiać mięśnie , i jakie ćwiczenia wykonywać i ile powtórzeń , niestety nie jestem wyposażony w sprzęt więc proszę o ćwiczenia ewentualnie ze sztagą 5 kg , i jakieś z obciążeniem własnego ciała

Witam mam 15 lat i ważę ok. 61 kg niestety nie widać żadnych mięśni lecz tłuszcz , nie dużo ale jednak jest . Niestety nie lubię jeść nie których rzeczy , lubię jakieś tam rosołki , Zupy pomidorowe , barszcz biały te wszystkie zupy z makaronem .. , lubię ziemniaki z Schabowymi , I Kurczaki , nie lubię surówek , pomidoró , jeśli o kanapki chodzi .. lubię jajka , parówki itp. ułozył by mi ktoś dietę z tych potraw , ilę tego jeść i co pić , z góry dziękuję