Brzozapl2003

Witam, mam takie pytanie Czy mogą wykonywać superserie np klatka - plecy itp czy nie będzie to za ciezkie? Nie mam problemu z regeneracja

Na obecną chwilę się na nim nie skupiam, ale go nie wykluczam w przyszłości

Witam Było 3 miesiące przerwy i czas na powrót. Mam taki plan na samą górę,co zmienić lub wywalić? Rutyna: 1. Uper Wyciskanie na ławce (Hantle) x4 Ściąganie drążka (Wyciąg) x4 Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim (Hantle) x4 Wiosłowanie siedząc na wyciągu x4 Wznosy ramion na boki (Hantle) x4 Uginanie ramion na modlitewniku (Sztanga) x3 Prostowanie ramion na wyciągu x3 Rutyna: 2. Uper Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną x4 Wyciskanie na ławce (Hantle) x4 Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) x4 Face pull x4 Uginanie ramion siedząc w skosie dodatnim x3 Wyciskanie francuskie (Hantle) x3 Uginanie ramion młotkowe (Wyciąg) x3 Prostowanie ramion na wyciągu x3 Rutyna: 3. Uper Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim (Hantle) x4 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz na ławce skośnej x4 Ściąganie drążka (Wyciąg) x4 Rozpiętki (Hantle) x4 Wznosy ramion na boki (Hantle) x4 Uginanie ramion (Wyciąg) x3 Prostowanie ramienia na wyciągu x3 I przy jakich ćwiczeniach mogę wykonywać superserie?

Siema, jaki plan polecacie na 3 dni w tygodniu na samą górę ciała? Trenuję w domu i zależy mi głównie na masie mięśniowej + sile. Nóg na razie nie chcę wrzucać do planu. Sprzęt: - ławka regulowana, - hantle regulowane do 24 kg, - sztanga + obciążenie, - wyciąg górny/dolny/środkowy, - modlitewnik, - sznur, - długi drążek, - krótki prosty drążek, - pojedynczy uchwyt. Co według was najlepiej sprawdzi się przy 3 dniach: góra FBW 3x, jakiś Push/Pull/Upper czy jeszcze inny podział?

Warto cos dodac?

Mam rozpietki na plaskiej, wyciskanie na plaskiej i dodatniej

Polecasz jakiś? czym się kierować w wyborze?

Jakie ćwiczenie jest dobre na dolną część klatki? Posiadam siłownię domową i do dyspozycji mam hantle ławkę i pojedynczy wyciąg. Nie mam poręczy do dipów A w planie mam już wyciskanie hantli na płaskiej, skosie i rozpietki na płaskiej oraz pompki na podwyższeniu ale czuję że nie dają mi dużo

Właśnie zawsze przy wiosłowaniu o niej zapominam, a która część pleców powinienem najbardziej czuć przy tym? I tu jest problem z ściąganiem drążka bo czuję tylko bicepsy

Witam, Mam taki plan na plecy Martwy ciąg (Sztanga) Ściąganie drążka (Wyciąg) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Face pull Uginanie ramion (Sztanga) Uginanie ramion z podparciem Uginanie ramion młotkowe Problem jest taki że przy ściąganiu drążka i wiosłowaniu hantlami, nie czuje wgl pleców i czy zamienić te ćwiczenia na jakieś inne?

27/28 mam właśnie

Witam Lepiej kupić gryf łamany 25 mm czy 28?

Jaki gryf łamany polecacie? Najlepiej 28mm, do uginania na biceps.

Witam Posiadam WYCIĄG Atlas treningowy wolnostojący stacjonarny POTRÓJNY KSSL116 z k-sportu. I mam taki problem ze jest on dla mnie za niski nie mogę w pełni zrobić ściągania drążka do klatki oraz też za bardzo czuje przy tym ręce a za mało plecy? Czy mogę jakoś ławkę dostawić i robić to po skosie? Czy najlepiej zamienić to ćwiczenie na i nne?

Jakie firmy mają najlepszy sprzęt, mam na mysli cos typu k-sport,trex-sport. itp. Licze na w miare budzetowy sprzet

Mam "flat". Które ćwiczenie zastosować?

I które ćwiczenie do którego?

A takie pytanie odnosi klatki. Wyciskanie na ławce (Sztanga) — x4 Wyciskanie na ławce skos dodatni (Hantle) — x4 Rozpiętki (Hantle) — x4 Maja to? To rozpietki lepiej na plaskiej czy skosie?

Po prostu pytam czy jest dobry. Nie znam się na tym, więc chciałem zaczerpnąć rady od osób które się na tym znają. I tak już nim ćwiczyłem i nie robię sobie "jaj". Więcej empatii i proszę pamiętać że mózg to też mięsień który się ćwiczy. Pozdrawiam.

Witam, mam plan treningowy. I tutaj pytanie, co jest do poprawy, zmiany, itp.? Robiłem go sam, troche poczytalem co jest wazne itp. i troche mi AI pomogło. Ćwiczenia na brzuch lub przedramiona, robie miedzy cwiczeniami na biceps lub triceps. PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na ławce (Sztanga) — x4 Wyciskanie na ławce skos dodatni (Hantle) — x4 Rozpiętki (Hantle) — x4 Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) — x4 Wznosy ramion na boki (Hantle) — x4 Wyciskanie francuskie (Hantle) — x4 Prostowanie ramion na wyciągu — x4 Deska — x3 Unoszenie nóg w leżeniu — x3 ŚRODA Martwy ciąg (Sztanga) — x4 Ściąganie drążka (Wyciąg) — x4 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną — x4 Face pull — x4 Uginanie ramion siedząc w skosie dodatnim — x4 Uginanie ramion młotkowe — x4 Uginanie przedramion nachwytem (Sztanga) — x3 Uginanie podchwytem (przedramiona) — x3 Russian twist z ciężarem — x3 Dead bug — x3 PIATEK Wyciskanie na ławce (Hantle) — x4 Ściąganie drążka (Wyciąg) — x4 Wyciskanie nad głowę siedząc (Hantle) — x4 Wznosy ramion na boki (Hantle) — x4 Uginanie ramion (Wyciąg) — x4 (na biceps) Pompki w podporze tyłem — x4 Unoszenie prostych nóg — x3 Deska bokiem — x3

Witam, mam badania do policji. I wyszła mi za wysoka glukoza i muszę ją obniżyć do następnych badań. Co zrobić?

Siema, mam pytanie. Jak dobieracie typ chwytu do partii mięśniowych? Chodzi mi o chwyt neutralny, małpi itp.?

A takto ogólnie jak plan wypada?

Dzień 1 – Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Rozpiętki Wyciskanie hantli siedząc (barki) Unoszenie hantli bokiem Wyciskanie francuskie zza głowy (hantle lub sztanga) Prostowanie ramion na wyciągu (pushdown – sznur lub prosty uchwyt) 2 ćwiczenia core --- Dzień 2 – Plecy + Biceps + Nogi Martwy ciąg Ściąganie drążka Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowo 2 ćwiczenia core 2 ćwiczenia przedramiona --- Dzień 3 – FBW (góra ciała) Wyciskanie hantli Wiosłowanie lub ściąganie drążka Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Uginanie na wyciągu Odwrotne pompki 2 ćwiczenia core Coś takiego?

Dzień 1 – Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Rozpiętki Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Prostowanie ramion na wyciągu Odwrotne pompki Dzień 2 – Plecy + biceps + NOGI Martwy ciąg ściąganie drążka Wiosłowanie hantlem lezac na lawce Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowo Dzień 3 – FBW (góra ciała) Wyciskanie hantli Wiosłowanie / ściąganie drążka Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie bokiem Biceps Triceps A cos takiego?