Paweł 149
-
Liczba zawartości
207 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
-
Wygrane w rankingu
92
Odpowiedzi dodane przez Paweł 149
-
-
A i pamiętaj że organizm się uzależnia od stymulantów i zbyt długie i częste branie stymulantów, skutkuje uzależnieniem i rozlegurowaniem układu nerwowego, i po takim czymś organizm przestaje normalnie funkcjonować jeśli nagle przestaniesz mu, dostarczać substancje stymulujące..
Objawia się to efektem odstawiennym właśnie apatia, brak chęci do działania, czasem depresja, senność i tp.
Jeśli poprzednia wersja była z efedryna a obecna nie ma jej w składzie nie dziw się że , nie działa na Ciebie, bo bierzesz z imnym składem bez efedryny która niezaprzeczalnie jest Silnym stymulantem porównywalnym z niedozwoloną amfetaminą
-
1
-
-
Skoro bez powodu jesteś otępiały i senny to być może masz np insulin oporność , jakieś alergie pokarmowe, np na gluten, brak Ci minerałów, bo produkty pobudzające to pomoc doraźna Tylko na chwilę, po czym działanie spada, i są jeszcze większe zjazdy... Musisz znaleźć przyczynę swoich dolegliwości a nie gluszyc, swojego stanu na chwilę... organizmu nie oszukasz, to że nie możesz normalnie funkcjonować to nie wina tego że np energetyki nie działają, tylko wina napewno leży w czym innym, musiałbyś podać więcej informacji o sobie , jak wygląda Twoje odżywianie, jak dbasz o regeneracije , czy trenujesz ile trenujesz i tp . Na początek proponowałbym zbadać poziom cukru na czczo i po 2h od posiłku ,( zwykłym glukometrem)jeśli normy będą w którąś stronę znacznie przekroczone to już prawie ns napewno będziesz znał przyczynę swoich dolegliwości...
-
Wczorajszy trening ( kulturystyka)
Klatka:
Wyciskanie hantli ławka prosta
2x25kg x 12
2x35kg x 12
2x40kg x 8
2x45kg x 8
2x45kg x 6
Rozpietki z hantlami Skos dodatni
2x15kg x 15
2x15kg x 15
2x15kg x 15
2x20kg x 15
Przenoszenie hantla zza głowę leżąc
30kg 20
30kg x 15
Triceps:
Ściąganie drążka wyciągu
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12
Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej
35kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Biceps:
Uginanie przedramion modlitewnik
30kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Uginanie przedramion hantle siedząc
2x 15kg x 12
2x 20kg x 12
2x25kg x 10
2x 15kg x 25
Dziś
dzień odpoczynku jutro trening Trójboju..
-
1
-
-
Trening dziś: ćw kalinestyczne z dodatkowym obciążeniem..
Podciąganie na drążku
Mc x 7
+5kg x 7
+10kg x 7
+15kg x 7
+20kg x 5
Pompki na poręczach
+10kg x 7
+15kg x 7
+20kg x 7
+30kg x 5
+30kg x 5
Pompki na podłodze z kamizelka obciążeniowa
+15kg x 15
+15kg x 15
+15kg x 12
+15kg x 10
Pompki w podporze tyłem
+20kg x 8
+25kg x 8
+25kg x 8
+30kg x 6
Deska na podłodze
Mc x 2min
Mc x 1:47s
-
1
-
-
Kup sobie drążek stacjonarny
( wolnostojący )który ma funkcję dipów do tego Hantle, jakaś ławeczkę, i tyle na początku wystarczy..
Jaki masz fundusz na sprzęt?
-
Trening dziś ( ćw pod Trójbój)
1) Przysiady tylnie sztanga:
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 2
140kg x 2
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1
190kg x 30s przytrzmanie ciężaru na karku...2) Wyciskanie sztangi leżąc
90kg. x 1
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 13) Martwy ciąg klasyczny:
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 2
170kg x 1
190kg x 1
200kg x 1
210kg x 14) Ćw dodakowe:
,, Martwy Rack pull z wysokości kolan"
180kg x 3
210kg x 3
250kg ( do góry z pomocą partnera) przytrzymałem 20s i puściłem ciężar
-
2
-
-
Trening wczrajszy: ( kulturystyka)
1) Superserie
Wyciskanie hantli ławka prosta
Rozpietki z hantlami Skos dodatni1) 2x20kg x 10
2x 12kg x 102) 2x30kg x 10
2x15kg x 103) 2x35kg x 8
2x20kg x 84) 2x35kg x 7
2x20kg x 72) Superserie
Ściąganie drążka wyciągu ( Triceps)
Uginanie przedramion modlitewnik1) 40kg x 12
40kg x 122) 50kg x 12
40kg x 123) 60kg x 12
45kg x 124) 60kg x 17
45kg x 143) Superserie:
Ścigania drążka wyciągu ( Plecy)
Uginanie podudzi na maszynie ( nogi)1) 60kg x 12
60kg x 122) 70kg x 12
60kg x 123. 70kg x 12
60kg x 124). 70kg x 12
60kg x 15
4) Wzniosy hantlami serie łączone
Przód/ Bok/ opad ( Barki)
3 s x max powtórzeń... 2x 12kg
5) Superserie ( Brzuch)
Brzuszki ławka prosta
Wzniosy nog w zakresie na drążku1) +20kg x 15
Mc x 152) +20kg x 15
Mc. x 153) +20kg x 23
Mc. x 20Dziś przerwa jutro trening pod Trubuj...
-
1
-
-
Myślę że potrzebujesz odpoczynku i to może być skutek przepracowania.. być może parę dni urlopu by Ci się przydało..
Mógłbyś ewentualnie pomyśleć o jakiś ,,Zabiegach " polepszających regenerację...
I zadbać o odpowiedni poziom niektórych , składników mineralnych w szczególności, magnez, potas, Wit D, i odpowiednie nawodnienie, dużo chodzisz a to może wzmagać utratę wody, w szczególności w ciepłe dni...
-
1
-
2
-
-
Trening dziś :
Dziś trening obwodowy każdy obwód są składał się z 5 ćwiczeń kalinestycznych
1)Podciąganie
2)Pompki na poręczach
3)Pompki na podłodze
4)Pompki w podporze tyłem
5)Brzuszki ławka prosta
Łącznie poszło 4serie obwodów w każdym ćwiczeniu max powtórzeń wszystko z masą ciała
Łącznie wykonano:
Podciąganie. - 45 razy
Dipy na poręczach - 62
Pompki na podłodze - 170
Pompki w podporze - 64
Brzuszki. - 95brzuszkow
Tyle wyszło łącznie w 4 obwodach każdy obwód serią po serii bez odpoczynku a między obwodami odpoczynek 3-5minut-
1
-
-
Jak wyżej, jeśli chcesz tanią i sprawdzoną to też od megabola mają dobry sprawdzony monohydrat kreatyny...
-
1
-
1
-
-
Trening dziś ,( Trening TS)
Przysiady tylnie sztanga
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 1
160kg x 2
Przytrzmanie sztangi na karku
180kg x 30s
190kg x 30s
Wyciskanie sztangi leżąc
80kg x 3
100kg x 3
105kg x 3
110kg x 3
115kg x 1
120kg x 1
Martwy ciąg klasyczny sztangą
140kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
180kg x 1
200kg x 1
210kg x 1/1/
Siła chwytu przytrzmanie hantla w dłoniach
45kg x 30s
60kg x 30s
100kg x 10s
145kg x 6sekund udało się przytrzymać w dłoni w oderwaniu od ziemi ok 10cn nad podłogą
I w lewej ręce jakieś 4s , takie zabiegi maja na celu poprawić siłę chwytu by mieć więcej siły do takiego
Ćwiczenia jak martwy ciąg...
Tu hantel o wadzę 145kg
Na hantlu nałożone na stronę 2x20kg i 3x10kg co daje łącznie 140kg +waga gryfu 5kg
-
2
-
-
Trening dziś: Izolacja ( kulturystyka)
1)Rozpietki z hantlami
2x10kg x 15
2x12,5kg x 15
2x15kg. x15
2x20kg x 15/12/
2) Wyciskanie hantli Skos dodatni
2x20kg x 8
2x30kg x 8
2x45kg x 8/8/6/
3) Ściąganie drążka wyciągu ( Plecy)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
4) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę
20kg x 15
30kg x 15
45kg x 10/10/10/
5) Superserie ( Triceps+Biceps)
Ściąganie drążka wyciągu
Uginanie przedramion modlitewnik
Ss1
45kg x 12
40kg x 12
Ss 2
50kg x 12
40kg x 12
Ss 3
60kg x 10
45kg x 10
Ss 4
60kg x 8
45kg x 7
6) Uginanie podudzi na maszynie + Brzuszki ławka prosta z obciążeniem
60kg x 15/15/15/
+15kg x 15/15/15/
Jutro przera we wtorek trening siły ćwiczenia Trujojowe+ Techniki Trójboju...
I od czwartku
od Nowa kalinestyka i tp...
-
1
-
-
Trening dziś :
1)Podciąganie na drążku
Mc x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
2) Pompki na poręczach
Mc x 10
+20kg x 5
+30kg x 5
+40kg x 3
+40kg x 3
3) Pompki na podłodze ręce szeroko
Mc x 50
Mc x 50
Mc x 50
Mc x 50
4) Pompki w podporze tyłem
+15kg x 15
+15kg x 15
+15kg x 15
5) Wzniosy nóg w zawisie na drążku
( Brzuch)
MC x 20/12/10/10/ powt
-
Trening dziś:
Przysiady tylnie sztanga:
80kg. x 3
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1
Martwy ciąg klasyczny sztangą
130kg x 3
150kg x 3
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
Wyciskanie sztangi leżąc
90kg. x 3
100kg x 3
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
Komentarz:
Jak widać, ostatnie moje treningi są to treningi robione, w różnym stylu, raz ćwiczenia z kalinestyka raz izolacja ( kulturystyka) a innym razem tak jak dziś typowo pod Trójbój siłowy..
Tak chyba już to zostanie..
Mimo iż, są to różne metody treningowe to na każdym z treningu angażuje całe ciało...
Stwierdziłem że, jeśli chcę być silny, Dobrze wyglądać i przy Tym być sprawny muszę, wykonywać trzy różne aporty...
Bardzo podobne, a jednak różne..
Będę robił ćwiczenia i treningi w następującej kolejności
Trening A
Kalinestyka
Ćwiczenia z masą ciała + dodatkowe obciążenie...
Trening B
Kulturystyka ( ćwiczenia izolowane)
Trening C
Trójbój siłowy
Dzień A
Kalinestyka
Dzień B
Kulturystyka
Dzień C
Odpoczynek
Dzień D
Tróbuj
Dzień E
Odpoczynek
Dzień F
Powtórka...
By zapewnić lepszą regeneracje dzień przed treningiem z ćwiczeniami Trójboju odpoczynek, Jak również dzień po Tym treningu odpoczynek...
-
2
-
-
Trening dziś :
1)Wyciskanie hantli Skos+
2x30kg x 7s x 7p
2) Rozpietki z hantlami leżąc
2x 12kg x 25/25/25/ powt
3) Ścigania drążka wyciągu ( Plecy)
60kg x 7s x 7p
4) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę:
2s x max x 30kg
5) Uginanie przedramion sztangą łamana ( Modlitewnik)
35kg x 7s x 7p
6 ) Ściąganie drążka wyciągu ( triceps)
30kg x 7s x 7p
7) Prostowanie podudzi na maszynie
,40kg x ,4s x max
😎 Serię potrójnie łączone
Wzniosy hantli Przód/ Bok/ opad
3s x max (
Barki) 2 x ,15kg ...
-
2
-
-
Trening dziś :
Podciąganie na drążku:
Mc. x 6
+5kg x 6
+10kg x 6
+15kg x 6
+15kg x 6
Pompki na poręczach
Mc x. 10
+10kg x 10
+20kg x 10
+20kg x 10
+20kg x 10
Pompki w podporze tyłem
Mc. x 15
+15kg x 15
+15kg x 15
+15kg x 15
+15kg x 15
Pompki na podłodze
Mc x 50/50/40/40/
Plank ( Deska)
2s x max
- 180s/ 260s /
-
1
-
-
Zacznij zwykły fbw i ćwiczenia całego ciała...
-
1
-
-
Trening dziś:
Martwy ciąg klasyczny sztangą
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
200kg x 3
220kg x 2
230kg x 1
Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5
Przysiady tylnie sztanga
100kg x 7
120kg x 7
130kg x 7
Brzuch:
Ławka prosta
Wzniosy nóg w zawisie na drążku
( superserie)
+20kg x 15
Mc x 12
+20kg x 15
Mc x 10
+20kg x 12
Mc x 10
-
1
-
-
Trening dziś
Podciąganie na drążku
Mc x 5
+5kg. x 5
+10kg x 5
+15kg x 3
+20kg. x 3
Wioslowanie sztangą:
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12
110kg x 12
120kg x 10
Uginanie przedramion sztangą
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 6
80kg x 4
80kg x 4
Uginanie przedramion hantle
2x20kg x 12
2x 30kg x 7
2x30kg x 7
2x 30kg x 6
Uginanie przedramion młotki
2x 10kg x 100pow w trzech seriach
-
1
-
-
Trening dziś ( trening A)
1)Martwy ciąg klasyczny ( Ciężko,)
7s x 3 x 170kg
2) Wyciskanie sztangi leżąc( Średnio)
5x5 x 100kg
3) Przysiady tylnie sztanga ( Lekko)
3s x 7p x 100kg
4) Brzuszki ławka prosta
+20kg x 15/15/12/12/12/ p
5) Wzniesiony nóg w zawisie na drążku
Mc x 15/
15/15/15/15/
-
2
-
-
Obecny plan Treningowy:
Trening z naciskiem na Przysiady/Martwy ciąg/ i Wyciskanie leżąc "
Metoda
7x3 ( ciężko)
5x 5 ( Średnio)
3x7. ( lekko)
Dz 1
Martwy ciąg klasyczny. 7x 3
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Przysiady tylnie sztanga 3x7
Brzuch
Dz 2
Podciąganie na drążku. 5s
Wioslowanie sztangą. 5s
Uginanie przedramion sztangą 5s
Uginanie przedramion hantle 5s
Dz 3
,, Odpoczynek "
Dz 4
Wyciskanie sztangi leżąc. 7x3
Przysiady tylnie sztanga. 5x5
Martwy ciąg klasyczny sztangą 3x7
Brzuch
Dz 5
Pusch -press sztangą. 5s
Pompki na poręczach 5s
Rozpietki z hantlami leżąc 5s
Wąskie Wyciskanie sztangi 5s
Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 5s
Dz 6
Odpoczynek
Dz 7
Przysiady tylnie sztanga 7x3
Wyciskanie sztangi leżąc 3x7
Martwy ciąg klasyczny. 5x5
Brzuch
Dz 8 i 9
Odpoczynek
Dz 10:
Powtórka z dn 1 i tp ...
-
1
-
-
Tak to co wymieniłeś jest ok do tego jeszcze Magnez, najlepiej w postaci cytrianu magnezu, Magnez suplementuj przed snem, ( suplementacja magnezem w ciągu dnia może powodować senność)
Co do berberyny nie wypowiem się bo nie mam styczności, a czyklwiek jesteś początkującym więc to najlepszy okres na budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie...
Więc nie sądzę żeby było Ci coś potrzebne na blokowanie łaknienia, dieta z wysoką zawartością białka, + odpowiedni trening i będzie Dobrze..
W duecie jedz pożywienie jak najmniej przetworzone..
-
1
-
-
Zacznij rozciągać klatkę pod obciążeniem zawsze na koniec ćwiczenia klatki, bierzesz 2, hantle robisz ruchu jak do rozpietek i przytrzymuje w pełnym rozciągnięciu ma czasu tak dwie -trzy serię po 1-1,5 minuty powinno pomóc...
-
1
-
1
-
-
Trening dziś :
Podciąganie na drążku :
Mc x 5
5kg x 5
10kg x 5
15kg x 5
20kg x 5
25kg x 3
Wioslowanie sztangą
90kg x 12
100kg x 12
110kg x 12
120kg x 8
130kg x 6
Szrugsy ze sztangą stojąc
130kg x 12
150kg x 12
170kg x 8
180kg x 8
Pusch -press sztangą
30kg x 12
50kg x 12/12/12/12/
Biceps ( leko ze względu na to że dostał już po dupie przy treningu pleców)
Uginanie przedramion sztangą
50kg x 12/12/12/12/
Uginanie przedramion
hantle :
2x10kg 20/20/20/
-
1
-
Dziennik Trening 40latka..
w Dzienniki treningowe
Napisano
Trening dziś ( trening TS)
Przysiady tylnie sztanga:
90kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
150kg x 1
170kg x 1
160kg x 2
Przytrzmanie sztangi na karku
200kg x 30s
210kg x 20s
Wyciskanie sztangi leżąc:
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 1
130kg x 1
Przytrzmanie sztangi po zdjęciu ze stojaków:
150kg x 20s
150kg x 20s
Martwy ciąg klasyczny sztangą:
150kg x 2
170kg x 2
200kg x 1
210kg x 1
215kg x 1
Ćw dodatkowe:
Spacer farmera z hantlami
2x 50kg x 20m
2x70kg x 20m
2x80kg x 15m