Śniadanie - 50 g płatków owsianych , łyżka otrębów owsianych, żytnich i pszennych , dwie łyżeczki nasion chia , 50 g jogurtu naturalnego
Śniadanie II - Serek wiejski
Obiad - szklanka makaronu razowego , sos przygotowany z pomidorów i cebuli a przyprawa to zioła prowansalskie
Po treningu - Odżywka białkowa 30 g
Kolacja - Ryż 50 g , 100 g piersi z kurczaka i brokuły lub Twaróg chudy 250 g z łyżeczką nasion chia , łyżeczka stewi i 50 g jogurtu naturalnego albo tą drugą opcję kolacji dać na drugie śniadanie zamiast serka wiejskiego
Jak myślicie?