Ranking

Single Arm Cable Curl Biceps Rope Triceps Pushdown Triceps boczna i przyśrodkowa głowa Single Arm Preacher Curl Biceps JM Press Triceps długa głowa Single Arm Cable Rear Delt Fly Barki tylny akton Lu Raise Barki przedni i boczny akton Oczywiście te ćwiczenia nie wyszukałem sobie na próżno, ci co mnie znają już się domyślają że szykuje się aktualizacja planu treningowego. Heh będzie konkretnie w weekend wrzuce do dziennika treningowego

Trening Wczorajszy: - Podciaganie na drazku Szeroki chwyt: Mc x 8 +10kg x 4 +10kg x 4 +15kg x 3/2/ Podciaganie chwyt na szerokosc barkow Mc. x 7 +20kg x 3 +30kg x 1 +40kg x 1 Mc x 6 Podciaganie na wasko: Mc x 12 Mc x 11 Mc x 9 Mc x 6 Wyciskanie sztangi lezac: 70kg x 4 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 2 120kg x 1 130kg x 1 Wyciskanie sztangi z ,, trzema pauzami " 100kg 110kg 110kg 115kg Wyciskanie sztangi po stoiakach: ( 1/5) 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 1 180kg x 1 Wyciskanie sztangi lezac max powt z ciezarem rownym swojej masie ciala: 90kg x 17** Rozciaganie z hantlami 2x30kg x45s 2x30kg x 35s 2x30kg x 30s Rozpietki hantle: lawka skos + 2x12kg x 25 2x12kg x 27 2x15kg x 18