Ranking

Trening dziś : Podciąganie na drążku ( Podchwyt) Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 3 +20kg x 2 Mc x 16** Podciąganie na drążku ( nachwytem) Mc x 7 +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 6 +5kg x 4 Podciąganie Podchwyt na wąska ( Biceps) Mc x 6 Mc x 4 Mc x 5 Mc x 6 Mc x 4 Mc x 5 Łącznie 18 serii podciągnięć w ok 30minut.. Trening sw ( sztuki walkie) - jako forma aerobów Skakanka x 5min rozgrzewka Wtorek bokserki: Proste po 300 uderzeń na każdą rękę Sierpowe po 300 uderzeń na każdą rękę Haki po 300 uderzeń na każdą rękę Łącznie 1800 oddanych uderzeń na worek bo kserski....

Trening dziś : Pompki na poręczach: +10kg x 5 +15kg x 5 +20kg x 5 +30kg x 3 +40kg x 3+2+2 ( cluster) Mc x 16 ( max powtórzeń) Przysiady tylnie sztaga: 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 150kg x 2 160kg x 1 80kg x 20 ( max powtórzeń) Wiosłowanie sztangą 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 Uginanie przedramion sztanga: 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Wspięcia na palce ze sztangą 100kg x 20 120kg x 20/17/