Ranking

Witam i ja się melduję że żyje już niebawem zamierzam na nowo prowadzić wpisy ćwiczę cały czas pozdrawiam forumowiczów ? od przyszłego tygodnia od poniedziałku będę robił wpisy i napiszę mój obecny plan Treningowy

Gdy plan się nie powiedzie, to nie koniec drogi, ale moment na nową strategię...

Trening dziś : 1) Wyciskanie sztangi leżąc : 70,x 5 90x 5 100x5 110x 3/3/3/3/3/ Przysiady Tylnie sztanga: 90x3 100 x 3 120 x 3 130 x 3 140x 3 150 x 2/2/2/ Martwy Ciąg klasyczny sztanga 100 x 7 130 x 7 150 x 7 170 x 3/3/ 180 x 3 190 x 1 200 x 1 210 x 1 Podciaganie na drążku Mc x 11/9/9/7/ Wyciskanie sztangi pusch press 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 5 70 x 5 Wspięcia na Palce ze sztanga 120kg x 4s x 15powt W Wyciiskniu , Martwym, i Przysiadach przerwy między seriami to 55s , w pozostałych ćwiczeniach, to 1minuta ..