Ranking

Nie zwiększam ciężarów w czasie jednego treningu a pracuje na jednym ciężarze dla każdej serii - nie do końca mam warunki - brak asekuracji. W planie co napisane to są same serie robocze i przeważnie ostatnie ćwiczenia to są do upadku. Dieta - wysokobiałkowa 2-2,5g/kg idealna żeby się nie ulewać. ok 2500kcal. Niestety mam pracę siedzącą i nie potrzebuję więcej kcal. Spróbuję jeszcze zmniejszyć czas odpoczynku do minuty, ale już widzę po 3 tygodniach z nowym planem że zaczynam znów progresować .