Ranking

Najprościej ustalić na podstawie tabelki. I bierzemy pod uwagę cały tydzień, a nie np. tylko dni powszednie, kiedy się aktywność wykonuje, a w weekendy leży przed telewizorem i ich nie uwzględnia. PS. Z czystej ciekawości co do drugiego jak można mieć siedzącą pracę i jednocześnie robić 30k kroków dziennie? Ja mam tyle jak schodzę po całym dniu z gór ?

Wszystko zgodnie z planem, progresja za pomocą zwiększenia ilości powtórzeń oraz w niektórych ćwiczeniach zwiększyłem obciążenie. Wraz z dodatkową ilością powtórzeń treningi znowu nieznacznie się wydłużyły. W przyszłym tygodniu na pewno będę chciał poprawiać dotychczasowe wyniki ale nie wiem jak to będzie bo już teraz było mega ciężko. Dodatkowo chciałbym się pochwalić że waga wzrosła o 2 kg tj 87 kg co jest moim dotychczasowym najlepszym wynikiem. Delikatne wzrosty w pomiarach obwodu ciała, ale o tym na koniec roku. 02.12.2024 poniedziałek 1 godz 53 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 55 7 55 7 55 6 55 4 50 7 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 30 7 30 7 30 7 30 7 Rozpiętki z hantlami (ławka dodatnia) 18 7 18 7 18 7 18 6 Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc 12 7 12 7 12 7 12 7 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 26 7 26 7 26 7 26 6 Prostowanie przedramion wyciąg górny 27 7 27 6 27 6 27 6 Dipy na triceps 15 15 14 14 04.12.2024 środa 1 godz 44 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Martwy ciąg 90 7 90 7 90 7 90 6 Wiosłowanie sztangą 50 9 55 8 55 8 55 8 Shrugs ze sztangą 75 8 75 7 75 7 75 7 Ściganie V-Grip z wyciągu górnego do klatki 60 7 60 7 60 7 60 7 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 18 6 18 6 18 6 18 6 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 28 6 28 6 28 6 28 5 ab wheel na kolanach 10 10 10 10 06.12.2024 piątek 2 godz 10 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Przysiad ze sztangą na plecach 75 8 75 8 75 8 75 8 Wspięcia na palce ze sztangą 75 8 75 8 75 8 75 8 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 60 8 60 8 60 8 60 8 Zercher deficit split squat 36 8 36 7 36 7 36 7 Uginanie nóg na prasie leżąc 20 8 20 8 20 8 20 8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 38 7 38 7 38 7 38 6 Face Pull (sznurek) na wycią środkowy 20 8 20 8 20 8 20 8 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 35 7 35 7 35 7 35 7 07.12.2024 sobota 1 godz 47 min I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Brzuszki z unoszeniem hantla na ławce ujemnej 20 7 20 7 20 7 20 7 Allahy - Spięcia brzucha na wyciągu górnym 40 8 40 8 40 8 40 8 Unoszenie nóg i tułowia na ławce 10 10 8 8 Przelewanie wody z hantlem 25 7 25 7 25 7 25 7 Dipy pompki na poręczach 10 9 8 8 Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 28 8 28 8 28 8 28 8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją naprzemiennie 20 3 18 7 18 7 18 6