proszę o pomoc

[magkam]

witam, obecnie stosuje Alphaburn i l karnitynę ale chciałabym wspomóc troszkę odchudzanie bo jakoś opornie mi to idzie, do zrzucenia mam jeszcze ponad 20 kg po ciąży zdrowo jem 4-5 posiłków ćwiczę 3 razy w tyg po 2 godz,myślałam o trec clenburexin albo cutting edge czy możecie mi polecić skuteczny produkt za rozsądną cenę. ślicznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi

[whiteindian]

Wrzucasz spalacze, a twierdzisz OGÓLNIE że "zdrowo jesz"? To takie ogólniki, a to że jesz nawet 10 posiłków dziennie nie ma nic do rzeczy. Na początek powiedz ile wody dziennie oprócz łynów typu kawa etc. pijesz?

[magkam]

Jem 4-5 posiłków do południa białka i tłuszcze przed treningiem jem przeważnie białka węglowodany i tł węglowodany proste np owoc dopiero po treningu jak dojadę do domu koktajl z jogurtu naturalnego płatki żytnie pestki dyni lub orzechy i pół owocu w dni nie treningowe unikam węglowodanów do każdego posiłku sałata i warzywa obowiązkowo codziennie wypilam 2,5 l wody dodatkowo herbata zielona i pokrzywa rano po śniadaniu, nie jem smażonego słodkiego 

[whiteindian]

Tylko lekarz może zajmować się sprawami hormonalnymi, a doświadczony dietetyk polecać coś kobiecie po ciąży. 

Dorzucanie spalaczy przy dużej nadwadze i widocznym BF to bardzo słąby pomysł. No chyba że chcesz radykalnie tracić wagę, co jest chore. 

Czy ja dobrze czytam, ze ostatni posiłek przed treningiem tłuszcze? Co do spalaczy jako takich przecież włączenie termogeników w stylu kapsaicyny, nie tylko do diety ale do jedzenia [oprawi metabolizm. Jesli jesteś pewna, że nei masz nideoboru witamin zwiększenie podaży wody świetnie pobudzi organizm. Skoro piszesz tylko 2 litry, a nie piszesz ile pijesz przed treningiem, ile w trakcie, czy jest zimna albo ciepła to robisz to dość chaotycznie.

Na przykład głóną kwestią byłoby czy masz oprawny rytm dobowy (kortyzol vs. insulina). Nie może iśc opornie odchudzanie u osoby, któa uważa że ma dużą nadwagę, bo to świadczy o błędach w żywieniu. 

[magkam]

Tłuszcze Przed i po a to źle? Woda ma temperaturę pokojowa badania mam w porządku to co mi radzisz w takim razie?  

[magkam]

Dodam że schudłam już 13 kg tylko ostatnio tak jakby wszystko się zatrzymało 

[whiteindian]

A ile straciłaś w tym czasie w obwodach?

[magkam]

powiem szczerze że mierzyłam się aż tak tylko biodra i brzuch na początku biodra 120 teraz 110 a brzuch było 115 a jest 108

[whiteindian]

Ale co ostatnio sie zatrzymało, jak piszesz ogólnie o diecie albo treningu to nie można się zorientować?

Ile chudłaś tygodniowo kg?

Jesli rano masz wysoki kortyzol, i nie musisz pić kawy, to jesz białkowo-tłuszczowe kombinacje. W ciągu dnia przechodzisz do zbilansowanych posiłków. Przed treningiem jakie tłuszcze? Jakie tłuszcze po treningu? Po co? L-karnityna to żadne spalacz, przereklamowany szajs. Jakie 2 godziny treningu, jaki to trening? Co z tego że masz 5 posilków jeśli jesteś poniżej deficytu kalorycznego to dostarczasz pewnie mało kalorii na jedne posiłek, i organizm się broni. Jak ma nie stać waga, to co poleciało z wagi to musiało. 

[magkam]

chodzę na zumbe potem fitness wzmacnianie całego ciała 3 razy w tyg w wolne dni ćwiczę brzuszki w domu   w ciągu miesiąca chudłam 2 kg czyli na tydzień wychodziło jakieś 0,5 kg tłuszcze do obiadu przeważnie oliwa z oliwek do sałaty albo łosoś albo gotowany kurczak  a po to orzechy dynia nasiona chia migdały ale tylko garstkę jednego czyli po ćwiczeniach nie jeść ich ??

najbardziej chciałabym zrzucić ten brzuszek po ciąży i biodra  bo naprawdę jest masakra

[whiteindian]

Ale to wszystko jest chaos, a nie trening lub dieta. Fitness to nie aeroby, to nie bieganie albo rowerek. Żeby schudnąć przy dużym BF, wystarczy że wprowadzisz silne termogeniki, spalacze to na dociananie.Wejdź na jakiś kalkulator i zmierz sobie Body Fat. 

Tu masz przykłądowo taki ale one są nieidealne http://vivalavita.pl/kalkulator/okreslenieodsetkatkankitluszczowej-2.html

A tu masz kalkulator zapotrzebowania makroskłądników https://keto-calculator.ankerl.com/

Na godzinę przed treningiem mamy mieć raczej pusto w żołądku, owoce to w ogóle tam zły pomysł. Jedyne węglowodany to o niskim IG, a o wyższym pół biedy zaraz po treningu albo banan + białko. Posiłek węglowodanowo-białkowy można traktować jako nawet kolację, ale go spożywamy najlepiej do godziny po treningu. Ostatnie dane są takie że zaraz po treningu nie trzeba uzupełniać glikogenu i jeść migdałów lub daktyli. 

Trening SIŁOWY to podstawa, bo to co straciłąs wygląda że poprawnie szło 0,5kg tygodniowo OK!  SIŁOWY wzmaga metabolizm i naciągnie Ci skórę. Najlepiej przeplatać dni z trenigiem siłowym z treningiem aerobowym. Do tego ostatniego dołączasz osobny panel na brzuszek. Zumba i nne fitnessy to na samym końcu. Jeśli jesteś pewna że masz dobre jedzenie i dietę, może warto pomyśleć o IF (Intermittent Fasting), Zrzucając wagę musisz zadbac żęby nie degradowac mięśni, i waga nie jest tak ważna jak to żeby warz z tłuszczem nie leciały mięśnie. 

[magkam]

a to   mój błąd te te tłuszcze po ćwiczeniach?

[whiteindian]

nie to że błąd, ale po co? w ogóle wynika z tego że nie masz diety. poza tym, jeśli straciłaś wagę tyle do wagi sprzed, to wisi ciało na tych partiach niechcianych, ale punktowo się tego nie da zrzucić. Jest taka teoria że się da, ale już po internecie krążą filmy człowieka któy robił tysiąće brzuszków i nic z tego nie wyszło. Jest dieta IF niezłą, jesz tylko 6 godzin resztę pościsz na wodzie. Albo ketogeniczna, ale tą to trzeba pytać lekarza o przeciwskazania. Ale na niej ludzie nie mają sił ćwiczyć. 

[whiteindian]

same orzechy mają tyle kalorii, nawte garstka, owszem są zdrowe, ale kwasów O-6 to mają takie włoskie dużo. 

[magkam]

w grudniu miałam pomiary :

wyszło

waga 90

zawartość tłuszczu 39,2%

mięśnie  (kg) 53,5

tłuszcz wisceralny 7

woda 52,7

 

[whiteindian]

Przy jakim wzroście?

[magkam]

176

 

[whiteindian]

Teraz masz 13 kg mniej? 176/77 ? To prawidłowo. Pewnie myślisz o rozstępach i żeby nie wisiało to ciało. Trening siłowy z prawdziwego zdarzenia, trening funkcjonalny, plank. Ja bym pomyślał na Twoim miejscu o Intermittent Fasting. Dużo jest poradników o tym. Zainteresuj się Omega-3 i olejem kokosowym, wokołotreningowo i na noc nie jedz tłuszczy. Nie wiem jak u Ciebie z niedoborem witamin, bo co do kwestii hormonalnych to kluczowa sprawa. Abyś sobie nie rozregulowała gospodarki hormonalnej. Podaż Białko - Węglowodany - Tłuszcz obliczamy według wzoru. Najlepiej gdy masz białko w każdym posiłku po równo. 5 posiłków to niekoniecznie dobra sprawa, bo możesz mieć 3 a pomiezy nimi "podjeść" czymś ostrym, warzywami, albo łyżeczką masłą orzechowego bez soli. i oleju palmowego. To tak na gorąco. 

 

 

[magkam]

nie kiedy zaczęłam ćwiczyć i jeść normalnie warzyłam 103 kg od lipca ubyło mi 13 kg i w grudniu waga pokazała mi 90 w środę warzyłam się ale w domu i waga wyniosła 87 dokładnie nie wiem bo warzyć się będę tak dokładnie na początku marca 

[whiteindian]

Nie masz treningu siłowego. On jest świetny na masę i na redukcję. Ale na przykłąd u facetów powoduje tzw. pompę, jak się go dobrze zrobi, a to niekoniecznie dobre dla kobiet.

Zainteresuj się kettlebell. W sklepie poproś sprzedawcę żeby pokazał Ci takie o wadze, na któych zmęczysz się porządnie i zrobisz terning całego ciała a także - brzuszków. Na przykład tureckie wstawanie, albo wood chop. Kettelbell jest świetny do domu, także dla kobiet. Można nim ćwiczyć kiedy się chce, zamiast sztangielek.

Nie masz treningu wcale. Dietę masz jakbyś nie miała, ale skoro waga schodzi to ok. Musisz naciągac skórę. I co pisałem WODA. Woda zimna cały dzień. Woda ciepłą podczas treningu. Pijesz 2 litry. To spróbuj przez cały dzień wypić około 4 a nawet 5, zobaczysz jak się będziesz czuć. Bo jeśli nadal spada, to nie jest źle, a jeśli chodzi o etsetykę to tu trzeba bardzo mocno pracować. Nie myśl że robienie brzuszków to takie hop siup. Nawet pół roku u facetów to zajmuje!

[magkam]

ok:)dzięki za pomoc i za cenne rady:)

[whiteindian]

Zainteresuj się także tzw. kawą kuloodporną, bo śniadanie możesz nią zastąpić a potem do południa po niej zrobić trening. A zamiast spalaczy, uwierz, jeśli regularnie nie suplementujesz niektórych aminokwasów one mają średnie albo małe efekty, chyba że masz DOSKONALE skomponowaną dietę. Zwykła kawa przed treningiem wystarczy, o ile nie masz nadciśnienia. Spalacze na samych pobudzaczach mogą mieć zakazane substancje, a reszta to termogeniki - mocno pocą podczas treningu, a to nie oznacza spalania! Są jeszcze tzw. przedtreningówki, część z nich jest tylko na siłownie, a część pomaga wydłużać trening.

Raportuj z osiągów w przyszłości na forum. Powodzenia!

 

PS. jeśli pomogłem to proszę zaznacz zieloną strzałką w górę te wypowiedzi które Ci pomogły  

 

[magkam]

oki ślicznie dziękuję też myślałam o takiej kawie a po jakim czasie mogę zjeść posiłek po takiej kawie??

[magkam]

a czy taką kawę mogę też wypić przed ćwiczeniami po południu ??

[whiteindian]

Są dwie opcje: 1. kawa kuloodporna + trening  2. białko - przerwa 2 godziny - kawa kuloodporna. A różnica jest taka że na samej kawie kuloodpornej dasz rade tylko trenować, pijesz ją na czczo. Natomiast w drugiej opcji takie połączenie całkowicie zastąpi posiłek, ktoś testował samą kawę kuloodporną przez 2 tygodnie i mu wyszło w testach że sama nie daje efektu bycia zaspokojonym. Masz problemy z żołądkiem, najlepsza kawą będzie wtedy Bristot Gentile.

 

1. Kawa kuloodporna - bulletproof coffe - 100% Arabika, najlepiej z jednego gatunku ziarna. Z kawiarki, Prawdziwe masło. Olej MCT. (proporcje masło:MCT 2:1)

2. Kawa butterproof - zamiast oleju MCT jest olej kokosowy. Można go czasem używac ale to nie to samo co MCT.

3. Odżywka + kawa - miarka odżywki białkowej połączona w shakerze z kawą i dodatkami jak wyżej. Opcja na ostatnią chwilę. Na pewno gorsza od proponowanej przeze mnie osobno odzywki a potem kawy wypitej o innej porze. Na pewno ta opcja jest najsmaczniejsza. 

Jako smaczki to np. cynamon, gotu kola, bacopa monnieri, sulbutiamina. Nie dodawaj żadnego cukru!

Jak jesteś głodna musisz przeciez zjeść! Przed ćwiczeniami to nie ma sensu......po południu to raczej za późno.......nawadniaj przez godzinę organizm, zwykła kawa z przewagą robusty da czadu, a może nawet bez niej motywacja najważniejsza!