Motywator treningowy - jak zmotywować się do treningu

[cyklon04]

MOTYWATOR TRENINGOWY

 

ZACZĄĆ TRENIG TO PROSTE. PEWNIE ROBIŁEŚ TO WIELE RAZY. SZTUKĄ NIE JEST WRÓCIĆ DO FORMY, ALE JĄ UTRZYMAĆ. OTO KILKA PROSTYCH SPOSOBÓW NA ELIMINACJĘ TRENINGOWYCH WAGARÓW.

 

TRZYMAJ RYTM 

Muzyka pozwala utrzymać tempo i zmniejsza uczucie zmęczenia. Tempo musi być odpowiednie do rodzaju treningu, a określa się je liczbą bitów na minutę (BPM). 1. Rozgrzewka i rozciąganie-90 BPM, np. „Sailing"RodStewart. 2.Bieganie-120-160 BPM, np. „Run LJke HeirPinkFIoyd.

3. Boxing-120-140 BMR np. „Rocky".

4. Spining-podgórę 110 BMP, np. „Every

Breath "róu Take" Police, sprint 150 BMR np.

muzyka z „Gladiatora".

5. Siłownia-140-170 BMP, ale jeden ruch

cztery uderzenia.

 

 

SPÓJRZ NA SIEBIE

Najtrudniej o obieklywną opinię na własny temat. Dlatego mimo że myślisz, iż jesteś w doskonalej kondycji i nie potrzebujesz ćwiczeń, przeprowadź maty test. Ubierz kąpielówki, zdejmij koszulkę, nie wciągaj brzucha i zrób zdjęcie swojego odbicia w lustrze. Potem przyjrzyj się odbitce lub obrazowi cyfrowemu (najlepiej powiększ na monitorze komputera)- tak wtaśnie będziesz wyglądał latem. Jeśli oczywiście nie weźmiesz się do roboty. Zdjęcie może też zrobić Ci partnerka -tylko zastanów się, esy warto. Ona, oczywiście, akceptuje Cię w 100%, ale zgadnij, za kim obejrzy się na plaży?

 

CZARNO NA BIAŁYM

Ludzka pamięć jest zawodna. Czasem nawet trudno sobie przypomnieć, kiedy ostatnio trenowałeś. Dlatego postaraj się o tabelę treningową.  Motywują zarówno widoczne czarno na biatym postępy, jak i białe plamy w dniach, w których lenistwo wzięło górę i wolałbyś o nich zapomnieć.

 

NA MAŁYCH OBROTACH

Wcale nie musisz intensywnie ćwiczyć, by przyspieszyć swój metabolizm, zwiększyć silę lub czuć, że naładowałeś wewnętrzny akumulator. Średnio intensywny treningdaje takie same efekty. Wystarczy obciążenie, które tylko nieznacznie przyspieszy oddech, i już robisz postępy. Nawet najlżejszy trening powoduje wydzielanie przez organizm endorfin, które dają Ci uczucie zadowolenia. A to jest główny powód, dla którego zchęcią wracasz do ćwiczeń.

 

WAŻNE SA ODCZUCIA

Jak wykazały badania Harvardzie University, zdrowotne efekty treningu zależą w dużym stopniu od tego, jak go ocenimy. Nawet jeśii był krótki, ale czujesz, że dałeś z siebie wszystko, Twoje serce skorzysta tak, jakbyś bieg! 40 minut. Trenuj więc, ile możesz.

[peak]

Ja przed cięzkimi treningami zawsze włączam ulubioną nutę, na prawdę pomaga

[red_viper]

od siebie mogę polecić taki motywator treningowy