Plan treningowy do egzaminów – jednostki specjalne (GROM)

[szpaleta]

Poniżej udostępniam rozbudowany plan treningowy stosowany jako przygotowanie ogólnorozwojowe i wydolnościowe pod egzaminy do jednostek specjalnych (np. GROM).

 

Wrzucam wyłącznie jako ciekawostkę i materiał poglądowy. To NIE jest plan dla osób trenujących rekreacyjnie, na masę ani dla początkujących. Objętość, intensywność i częstotliwość są bardzo wysokie i wymagają: wieloletniego doświadczenia treningowego, bardzo dobrej regeneracji, braku przeciwwskazań zdrowotnych

 

 Trening_do_egzaminów_sprawnościowych [pdf]  pobierz plik

 

 

Dokument szkoleniowy opracowany przez Dowództwo Generalne RSZ, opisujący wymagania psychofizyczne wobec kandydatów do Jednostek Wojsk Specjalnych (m.in. GROM, JW Komandosów, Formoza). Zawiera charakterystykę cech pożądanych i niepożądanych u kandydatów, zasady przygotowania mentalnego oraz wskazówki dotyczące regeneracji i zapobiegania kontuzjom.

 

 Poradnik_przygotowania_kandydatow_do_selekcji_w_JWS [pdf]  pobierz plik

 

 

grom.wp.mil.pl

 

Cytat

„Sukces, który rodzi się w bólach, jest szczególnie cenny.”

„Tylko najtwardsi i najmądrzejsi przejdą selekcję.”

„Więcej potu podczas szkolenia, mniej krwi w walce.”

 

[szpaleta]

Jednostka Wojskowa FORMOZA

 

Wymagania z wychowania fizycznego dla kandydatów ubiegających się o przyjęcie do Ośrodka Szkolenia Lądowego w Centrum Szkolenia Wojsk Specjalnych

 Sprawdzian_sprawnosci_fizycznej [doc]  pobierz plik

 

Sprawdzian sprawności fizycznej uznaje się za nie zaliczony w sytuacji gdy:

- kandydat uzyska 0 punktów z dowolnego ćwiczenia;

- nie zaliczy pływania;

- uzyska średnią liczbę punktów mniejszą niż 6 (ze wszystkich ćwiczeń).

Kandydat, który uzyskał 0 punktów z danego ćwiczenia nie jest dopuszczony do kolejnych ćwiczeń i kończy udział w sprawdzianie z wynikiem negatywnym (arkusz oznacza się czerwoną literą „N”), co oznacza wykluczenie z dalszego udziału w procesie kwalifikacyjnym

Średnią liczbę punktów stanowi średnia arytmetyczna punktów uzyskanych podczas zdawania 4 konkurencji. Liczona jest z dokładnością do dwóch miejsc po przecinku.

Przykłady:

wytrzymałość – 5 pkt, siła mięśni brzucha – 7 pkt, siła mięśni ramion – 9 pkt, szybkość i zwinność – 8 pkt;

średnia = (5+7+9+8)/4 = 7,25.

Do arkusza wpisuje się wynik 7,25.

wytrzymałość – 5 pkt, siła mięśni brzucha – 5 pkt, siła mięśni ramion – 4 pkt, szybkość i zwinność – 9 pkt;

średnia = (5+5+4+9)/4 = 5,75.

Do arkusza wpisuje się wynik 5,75 oraz oznacza się czerwoną literą „N” (wynik negatywny), co oznacza wykluczenie z dalszego udziału w procesie kwalifikacyjnym.

 

formoza.wp.mil.pl