Ciekawostki Treningowe

[szpaleta]

Adaptacja Mięśni: Zjawisko "efektu SAID" (Specific Adaptation to Imposed Demands) oznacza, że mięśnie adaptują się specyficznie do zadawanego im stresu, co jest podstawą progresji w treningu siłowym.

 

 

Adaptacja Nerwowa: Początkowe postępy w siłowni często wynikają z adaptacji nerwowej, gdzie układ nerwowy lepiej synchronizuje pracę mięśni, zanim jeszcze nastąpi znacząca hipertrofia.

 

 

Superkompensacja: Po treningu mięśnie przechodzą przez fazę superkompensacji, w której stają się silniejsze i większe niż przed treningiem, co jest podstawą progresji w kulturystyce.

 

 

Sarkopenia: Regularne ćwiczenia siłowe są potężnym narzędziem w zapobieganiu sarkopenii, czyli utraty masy mięśniowej związanej z wiekiem.

 

 

Zdrowie Mózgu: Trening siłowy jest także korzystny dla zdrowia mózgu, potencjalnie poprawiając funkcje poznawcze i zmniejszając ryzyko neurodegeneracji.

 

 

Fast-Twitch vs. Slow-Twitch: Kulturystyka często koncentruje się na rozwijaniu włókien szybkokurczliwych (typ II), ale treningi wytrzymałościowe mogą rozwijać włókna wolnokurczliwe (typ I), co jest kluczowe dla sportów wymagających wytrzymałości.

 

 

Muscle Memory: Mięśnie mają pewną formę "pamięci", co oznacza, że po przerwie w treningu, osoba może odzyskać swoją wcześniejszą masę mięśniową szybciej niż za pierwszym razem.

 

 

Kinetyczny Łańcuch: Ćwiczenia mogą być "zamkniętego łańcucha kinetycznego" (np. przysiady, gdzie stopy są stabilne na podłożu) lub "otwartego łańcucha kinetycznego" (np. wyciskanie nóg na maszynie, gdzie stopy się poruszają), co wpływa na różne grupy mięśniowe i stabilizację.

 

 

Faza Koncentryczna vs. Ekscentryczna: W każdym ruchu mamy fazę koncentryczną (skurcz mięśnia podczas podnoszenia ciężaru) i ekscentryczną (rozciąganie mięśnia podczas opuszczania ciężaru). Faza ekscentryczna jest często związana z większym stresem mięśniowym i większym potencjałem do hipertrofii.

 

 

Self-Efficacy: Wierzenie we własne możliwości (self-efficacy) jest kluczowe dla sukcesu w treningu; osoby z wyższym poczuciem własnej skuteczności są bardziej wytrwałe i osiągają lepsze wyniki.

 

 

Fenomen "No Pain, No Gain": Choć popularne, to hasło jest nieco mylące. Ból nie jest zawsze wskaźnikiem efektywnego treningu; ważniejsze jest odczuwanie zmęczenia mięśniowego i progresywne przeciążenie.

 

 

Zarządzanie Stresem: Regularne ćwiczenia na siłowni mogą być skutecznym sposobem na zarządzanie stresem, ponieważ fizyczna aktywność obniża poziom kortyzolu i podnosi poziom endorfin.

 

 

Efekt "Growth Mindset": Praca nad sobą na siłowni może promować "nastawienie na rozwój", gdzie wyzwania są postrzegane jako okazje do nauki i poprawy, co ma przełożenie na inne obszary życia.

 

 

Dopamina: Podnoszenie ciężarów może zwiększać poziom dopaminy, co jest związane z odczuwaniem przyjemności i zadowolenia, dając "kopa" motywacyjnego po treningu.

 

 

Mentalne Korzyści: Regularne ćwiczenia siłowe są powiązane z niższym ryzykiem demencji oraz poprawą funkcji poznawczych, dzięki stymulacji wzrostu nowych neuronów.

 

 

Efekt "Flow": Podczas intensywnych treningów, można doświadczyć stanu "flow", gdzie cała koncentracja jest skupiona na teraźniejszości i działaniu, co prowadzi do głębokiego poczucia satysfakcji i spełnienia.

 

 

Mind-Muscle Connection: Skupienie się na ruchu konkretnego mięśnia może zwiększać jego aktywację. Na przykład, myślenie o ściskaniu łopatek podczas wiosłowania może lepiej zaangażować mięśnie pleców.

 

 

Źródło

 

Grafika