szpaleta Napisano 23 Stycznia Napisano 23 Stycznia W treningu siłowym stawiaj na ćwiczenia wielostawowe złożone. Więcej grup mięśni pracujących naraz to szybsze efekty, większe wyrzuty testosteronu i hormonu wzrostu. W trakcie przerw odpoczywaj, zwłaszcza jeśli celem jest poprawa siły. Lepiej poradzisz sobie z następną serią. Nie rezygnuj z zaplanowanego treningu, nawet jeśli nie masz czasu. Po prostu skróć go do minimum, nawet do 5 minut. Tyle wystarczy, byś nadal był na ścieżce prowadzącej do lepszej formy. Ucieczka od jednego treningu zwiększa o 60% szanse, że zrezygnujesz także z następnego. 31 minut intensywnego treningu oporowego może przyspieszyć metabolizm nawet przez 38 godzin - donoszą naukowcy z University of Wisconsin. Hantle w dłonie! Ostatnie powtórzenia w serii powinny być robione zawsze z wyraźnym wysiłkiem. Poszło Ci łatwo? Trenujesz ze zbyt małym obciążeniem. Zwiększ je! Pilnuj też przerw między seriami. Im więcej mięśni zbudujesz, tym szybszy będzie twój metabolizm. Bądź aktywny nie tylko w siłowni. Spaceruj, wstawaj od biurka, wybieraj schody zamiast windy. Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.