Frosty Napisano ponad rok temu Napisano ponad rok temu upper dzień 1. (siła) (push focus) 1. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. OHP 4x6 3. wiosłowanie T bar (łokcie blisko ciała) 4x6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 5. Wznosy do boku hantlami 4x8-10 6. Incline DB curls/maszyna 3x10 7. Wyciskanie francuzkie 3x8-10 lower 1. (siła) (quads focus) 1. Front squad 5x5 2. Leg press 4x8 3. RDL 4x6 4. Bułgary 3x8-10/wyprosty maszyna 5. Łydki maszyna 4x10-12 upper 2. (hipertrophy) 1. Pull ups 4x8 2. Bench Press 3x8-10 3. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 4. skos hantle 3x8-10 5. Y ryses 3x10-12 6. hammer curl 3x10-12 7. Triceps długi/krótki warkocz wyciąg 3x10-12 8. Odwodzenie na wyciągu (tył barku) 3x12 Lower (Hypertrophy) – Hamstring/Glute Focus 1. Martwy ciąg 3x5-6 2. Przysiady 3x6-8 3. ugięcia nóg na maszynie 4x10-12 4. wyprosty nóg na maszynie 4x12-15 5. Łydki maszyna 4x10-12 Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.