Jump to content
rado

Whey protein complex + creatine monohydrate realpharm

Rekomendowana wypowiedź

Witam, chciałbym się napompować diete mam ułozoną tylko mam pytanie ile mam brać kreatyny, co ewentualnie dokupić na mięśnie bicepsa, tricepsa i sylwetki?

Oto produkty które posiadam

Whey protein complex

Kreatyna - ile brać dziennie waże 79kg i przez jaki okres

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kreatynę najlepiej brać dwa razy dziennie  ( zaleca się aby to było 1 gram na 10 kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku byłoby to  8 gr na dobę ), w dni wolne od treningu np rano i wieczór a w dni treningowe prze treningiem i po jego zakończeniu. Większe ilości organizm usuwa więc nie ma raczej sensu przesadzania z dawkowaniem. 

Podsyłam dwa artykuły kolegi , przeczytaj gdyż są bardzo starannie opracowane pod względem najnowszej wiedzy i badań. PZDR

 

 

 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 godzin temu, General napisał:

Kreatynę najlepiej brać dwa razy dziennie  ( zaleca się aby to było 1 gram na 10 kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku byłoby to  8 gr na dobę ), w dni wolne od treningu np rano i wieczór a w dni treningowe prze treningiem i po jego zakończeniu. Większe ilości organizm usuwa więc nie ma raczej sensu przesadzania z dawkowaniem. 

Podsyłam dwa artykuły kolegi , przeczytaj gdyż są bardzo starannie opracowane pod względem najnowszej wiedzy i badań. PZDR

 

 

 

 

dziena

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

    • 5 Posts
    • 1923 Views
    • 1 Posts
    • 250 Views
    • 1 Posts
    • 323 Views
    • 1 Posts
    • 595 Views

×
×
  • Create New...