deberi Napisano ponad rok temu Napisano ponad rok temu porada dla poczatkujacego mam 27 lat, 173 cm wzrostu i waze 60 kg. od ponad roku cwicze w zaciszu domu, ale to nie przynioslo wielkich lub zadnych efektow wiec od teraz chodze na silownie. chce miec ladna sylwetke, duzy biceps etc. jakie cwiczenia najlepiej stosowac, 5 razy w tygodniu po 1 godzinie cwiczen jest ok? staram sie duzo jesc bialka i weglowonanow. Cytuj
Arnold78 Odpisano ponad rok temu Odpisano ponad rok temu Tutaj decydującym czynnikiem nie będzie ilość i częstotliwość ćwiczeń tylko regularność i odpowiednia intensywność. Lepiej zrobić 3 ciężkie treningi w tygodniu niż siedzieć tam 2 godziny dziennie i skakać z maszyny na maszynę. Najlepiej weź trening oparty na wolnych ciężarach i ćwiczeniach takich jak wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady ze sztangą itp. Staraj się co trening dokładać ciężaru i notować progresję bo póki co to ewidentnie brakuje Ci mocnego bodźca. Co do odżywiania to sugeruje 2 g białka na kg wagi, zlicz sobie to kiedyś. Wegle i tłuszcze tak by mieć te 300 - 500 kcal nadwyżki bo najpierw dobrze byłoby zrobić lekką masę. 1 Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.