FBW po 6 miesiącach przerwy.

[mac91]

Cześć !

 

Po 6 miesiącach przerwy od siłowni czas wrócić na treningi

Ćwiczyłem prawie 2 lata i teraz chcę wrócić, bo jednak brakuje tej siłowni.

 

Ułożyłem sobie plan FBW, poczytałem trochę i wydaje się najsensowniejszy w moim przypadku. Zależy mi na odbudowie tego co już kiedyś wypracowałem + redukcja, z większym naciskiem na redukcję. Dieta jest ułożona i wprowadzona w życie. Mam prośbę o ocenę i ewentualną radę co do planu.

Chcę ćwiczyć jak kiedyś 4 dni w tygodniu, Pon, Wt, Czw i Pt. Po ćwiczeniach siłowych bieżnia/rowerek po może sauna raz na jakiś czas

Plan ułożyłem taki :

 

A)

1.Przysiad ze sztangą 3s/10-12p

2.MC 3s/10-12p

3.Wiosłowanie sztangą 3s/10-12p

4.Wyciskanie sztangi leżąc 3s/10-12p

5.Millitary press stojąc 2s/10-12p

6.Wyciskanie sztangi stojąc (biceps) 2s/10p

7.Prostowanie ręki w opadzie tułowia (triceps) 2s/10p

 

1.Wykroki 3s/10-12p

2.MC 3s/10-12p

3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s/10-12p

4.Wyciskanie hantli skos "+" 32/10-12p

5.Unoszenie ramion na boki (barki) 2s/10-12p

6.Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 2s/10p

7.Wyciskanie francuskie 2s/10p

 

Będę ćwiczyć plany A/B/A/B.

 

Proszę o ocenę i ewentualne uwagi.

Z góry dzięki !