Jump to content

Suplementacja pomocy.


Rekomendowana wypowiedź

Witam wszystkich.
Mam trochę suplementów i za nic już nie wiem co jak i kiedy brac . Trening 4 razy w tygodniu cel rzeźba bo już mam 110 kg i masy już nie chce robić. To lista suple które mam . Beta alanina ostrovit .omega 369. Ashwagandha 400mg. Super fat burner . Virility tx3. Creative tcm 1100. Bcaa. Wey protein complex. Dodam że treningi wcześnie rano bo później praca .proszę o pomoc w ułożeniu tych suplementów co i jak brac . Dziękuję.

Link to comment
Share on other sites

Cześć

Beta alaninę można stosoować codziennie i zaleca się ok 5g . Również w dni treningowe 15-20 min przed. 

Omega jako uzupełnienie diety. W zależności ile jest w jednej kapsułka mg . Jeśli 1000 mg w jednej to zaleca się ok. 2 kapsułek

Ashwagandha jeśli w tabletkach to 1-2 tabletki dziennie

Jeśli chodzi o fat burner to producent zaleca przyjmować w dni nietrenigowe rano i wieczorem 2 tabletki a w dni treningowe rano 2 tabletki i 2 na 30 min przed treningiem. (Ja jestem daleko od takich supli) 

Creative tcm 1100 6 kapsułek dziennie jest równe porcji 5g i taka ilość odpowiada dzienniku zapotrzebowaniu

Whey traktuj jako uzupełnienie diety gdy zjesz mało białka to tym sobie odbijesz do odpowiedniego poziomu. 

 

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...