Gainer, czy białko?

[cyklon04]

 Gainer, czy białko?

Osoby aktywne fizycznie często sięgają po suplementy diety dla sportowców. Kulturyści, którym zależy na rozbudowie masy mięśniowej, będą szukać suplementów, które przyczyniają się do szybszego wzrostu tkanki mięśniowej. Popularne na rynku są gainery oraz odżywki białkowe. Producenci tych preparatów zapewniają nas o ich skuteczności, ale nie wiemy, który z nich jest lepszy. Co lepiej wybrać gainer, czy białko?

Gainer, czy białko? Jakie są różnice?

Gainer jest suplementem diety o suchej masie, który w większości przypadków składa się w 80% z węglowodanów i 20% białek. Mają one również niewielki procent tłuszczu. Odżywki białkowe, to również suplementy diety dla sportowców o suchej masie, jednak w ich składzie w większości znajdują się białka. Nie wiele mają one w sobie węglowodanów i w większości przypadków nie zawierają tłuszczu. Mimo różnicy w składzie oba te preparaty są wykonywane z wysokiej jakości składników i całkowicie naturalnych, nieszkodliwych dla zdrowia surowców.

Gainer, czy białko? Jakie mają działanie

Gainery mają dużą zawartość węglowodanów, a trzeba pamiętać, że ten składnik odżywczy jest aż w 50% źródłem energii w organizmie człowieka. Tak więc po spożyciu gainera mamy więcej energii do ćwiczeń i poprawia się nasza wytrzymałość. Trzeba jednak uważać, by nie spożywać za dużej ilości gainera, ponieważ niewykorzystana dawka węglowodanów zacznie zmieniać się w tkankę tłuszczową, przez co może zwiększyć się nasza masa tłuszczowa ciała. Odżywki białkowe mają zupełnie inne działanie. Przyjmują je osoby, które chcą przyczynić się do szybszego procesu rozbudowy masy mięśniowej. Białka to składnik budulcowy tkanek i komórek w organizmie. Tak więc odżywki białkowe idealnie nadają się dla osób, które chcą zwiększyć masę mięśniową.

Gainery, czy białko? Kiedy spożywać?

Zarówno węglowodany, czyli gainery, jak i białka mogą znaleźć się w codziennej diecie osób aktywnych fizycznie. Gainery dostarczają energii do ćwiczeń, więc najlepiej sięgać po nie przed treningiem. Wystarczy spożyć je pół godziny przed planowanym treningiem, by mieć więcej energii i siły do wykonywania wszystkich ćwiczeń. A dzięki temu spożyte węglowodany i tłuszcze zostaną spalone i nie zaczną odkładać się w organizmie, jako dodatkowa tkanka tłuszczowa. Odżywki białkowe to suplement diety po treningowy. W organizmie w czasie treningu zostają wykorzystane składniki odżywcze, tkanki zaczynają się zmniejszać  i powstają stany zapalne. Po treningu zaczyna się tak zwany okres okna anabolicznego i jest to czas, kiedy organizm najbardziej potrzebuje aminokwasów, czyli cegiełek, z których zbudowane są białka. Jeśli w ciągu dwóch godzin po treningu dostarczymy je do organizmu to, będą ona miały działanie antykataboliczne i anaboliczne, dzięki czemu przyczynią się do szybszej regeneracji, a także wspomogą rozbudowę tkanki mięśniowej.

Gainer, czy białko? Co wybrać?

To jaki suplement diety najlepiej wybrać zależy od tego, jaki jest nasz cel i jakie mamy oczekiwania względem dodatkowej suplementacji. Jeśli oczekujemy, że suplementy będą oddawać nam siły i dzięki nim będziemy w stanie wykonywać intensywne i długotrwałe treningi, to najlepiej sięgnąć po gainery, ponieważ w tym przypadku spełnią one nasze oczekiwania. Jeśli jednak zależy nam na szybkiej rozbudowie masy mięśniowe i regeneracji, to konieczne jest uzupełnienie diety w białka, które będą wspierać te oba procesy. Każdy z tych suplementów ma skuteczne działanie i wspomaga organizm sportowców. Mają one jednak inne właściwości, jednak jeśli wiemy już, jak one działają, to łatwiej jest zdecydować, który jest dla nas najlepszy.

Więcej tego typu artykułów znajdziemy na blogu Best Body https://www.bestbody.com.pl/blog/