Kreatyna + beta

[Sch4B1k]

Cześć kupiłem kreatynę i beta alaninę i nw w sumie jak ją stosować bo co osoba to mówi co innego 🤔 jestem czwarty miesiąc na redukcji nigdy wcześniej nie zażywałem suplementów.

A więc moje pytanie jak je stosować?  mam 3 dni treningowe waga 90kg . Kreatyna mono i beta alanina w proszku.

[Arnold78]

Kreatynę najlepiej stosować regularnie, codziennie przez okres około 8 do nawet 12 tygodni. Co do dawkowania to daj sobie 5g przed i po treningu w dni treningowe, natomiast w dni wolne daj jedną porcję 5 g o dowolnej porze.

Co do beta alaniny to czas stosowania może być nawet dłuższy niż w przypadku samej kreatyny. Dałbym 3 g przed i 3 g po treningu, natomiast w dni wolne jedna porcja 3 g w ciągu dnia.