Odżywka Carbo

[Best Body]

Odżywka Carbo

Na rynku znajdziemy wiele odżywek i suplementów dla sportowców które cieszą się ogromną popularnością. Nie inaczej jest w przypadku odżywek węglowodanowych które posiadają szerokie możliwości zastosowania i chętnie są wykorzystywane w różnych dyscyplinach sportu. Istnieje wiele rodzajów węglowodanów które mogą wchodzić w skład odżywek zaczynając od najprostszej glukozy czy sacharozy, aż po opatentowane Vitargo czy różnego rodzaju skrobie ziemniaczane, kukurydziane itp. 

Rola Carbo w sportach siłowych i sylwetkowych.

Przy takiej charakterystyce naszego wysiłku fizycznego główną porą na zastosowanie węglowodanów jest czas około treningowy. Większość z nas stosuje napój zawierający około 0,5g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała bezpośrednio po zakończeniu wysiłku fizycznego. Ma to wiele istotnych plusów i niemal nie posiada żadnych wad. Przede wszystkim pozwala nam to na bardzo szybką odbudowę poziomu glikogenu, a po dodaniu aminokwasów również na wzrost tempa syntezy białek. Szybki  skok poziomu cukru we krwi to także znaczący wyrzut insuliny – najbardziej anabolicznego hormonu w ludzkim organizmie. W tym czasie nasze ciało bardzo szybko odzyskuje utracone siły, a to wszystko przyczynia się do bardzo szybkiej regeneracji. 

Sporty wytrzymałościowe.

Odżywki typu Carbo jeszcze większą rolę pełnią w sportach wytrzymałościowych i wydolnościowych gdzie stanowią niemal podstawę suplementacji na każdym etapie zaawansowania. Przy tego rodzaju wysiłku rezerwy energetyczne w postaci glikogenu wyczerpujemy wyjątkowo szybko, a ich wysoki poziom bezpośrednio przekłada się na osiągane przez nas wyniki. Warto więc zadbać nie tylko o węglowodany zaraz po zakończeniu treningu, ale również w Jego trakcie by cały czas nasz organizm mógł pracować na wysokich obrotach. Napoje ze sporym udziałem węglowodanów sprawdzają się świetnie nie tylko podczas samych treningów, ale również podczas startów. Co ważne przy bieganiu, kolarstwie, wysiłku interwałowym itd. lepiej jest wybierać produkty oparte o węglowodany proste które szybko opuszczą nasz przewód pokarmowy i nie będą powodować dyskomfortu trawiennego. 

Carbo jako uzupełnienie codziennej diety.

Większość odżywek węglowodanowych na rynku posiada dość wysoki indeks glikemiczny oraz duży udział cukrów prostych dlatego raczej nie sprawdzają się jako uzupełnienie codziennej diety. W tym kierunku znacznie lepszym wyborem będą odżywki oparte o różnego rodzaju skrobie które uwalniają się znacznie wolniej i zapewniają stopniowe gromadzenie się rezerw glikogenu. Zapewniają też o wiele większe uczucie sytości niż odżywki zawierające więcej cukrów prostych. Warto jednak wspomnieć że ich minusem jest nawet kilkukrotnie wyższa cena dlatego nie cieszą się one zbyt dużą popularnością.

Czy to prawda, że Carbo powoduje wzrost tkanki tłuszczowej?

Generalnie i tak i nie gdyż zależy to od mnóstwa czynników. Przede wszystkim od pory zastosowania odżywki. Porcja bezpośrednio po treningu w odpowiednio dobranej dawce niemal zawsze zostanie wykorzystana jako uzupełnienie utraconego glikogenu. Jednak stosowanie carbo w ciągu dnia może prowadzić do gromadzenia się zapasowej tkanki tłuszczowej gdyż bardzo ciężko jest wykorzystać dużą dawkę cukrów prostych. Dużą rolę odgrywa także genetyka. Osoby o bardzo szybkim metaboliźmie praktycznie nie odczują wzrostu poziomu tłuszczu gdyż ich ciało pracuje w bardzo wysokim tempie. Jednak osoby z typem budowy endomorfika bądź już w nieco starszym wieku mogą znacznie gorzej reagować na nadmiar węglowodanów.

Jaką odżywkę węglowodanową wybrać?

Jak wspomnieliśmy na rynku istnieje ich naprawdę wiele. Jeśli zależy nam przede wszystkim na porcji po treningowej wówczas najlepiej sprawdzi się mieszanka glukozy i maltodekstryny gdyż chodzi o jak najszybsze uzupełnienie poziomu glikogenu. Jeśli dysponujemy większym budżetem możemy zwrócić także uwagę na odżywki Vitargo które uzupełniają go jeszcze szybciej i błyskawicznie opuszczają żołądek. W przypadku dodatku co posiłków i uzupełnienia diety najlepszą opcją są czyste skrobie. 

Czy warto stosować carbo podczas redukcji tkanki tłuszczowej?

Raczej nie. W trakcie pracy nad zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej natychmiastowe uzupełnienie glikogenu nie powinno być dla nas żadnym priorytetem. Ważniejszą rolę odgrywa wytwarzanie hormonu wzrostu zaraz po wysiłku który wspiera redukcję tkanki tłuszczowej dlatego odżywki węglowodanowe stają się niemal całkowicie zbędne. Dodatkowo dysponując niewielkim limitem węglowodanów w ciągu dnia znacznie lepiej dostarczyć je z naturalnych, bardziej wartościowych źródeł. 

Podsumowanie.

Carbo to odżywka o uniwersalnym zastosowaniu która szczególną rolę znajduje przy wysiłku wytrzymałościowym gdzie jest ważnym elementem suplementacji. W sportach siłowych z pewnością nie jest niezbędna jednak podczas budowania masy mięśniowej ma swoje miejsce. Produkty te najczęściej bardzo dobrze smakują, łatwo się rozpuszczają oraz są stosunkowo ekonomiczne więc chętnie po nie sięgamy. Warto wspomnieć że znacznie lepiej sprawdzają się u osób z naturalnie szybszym metabolizmem.