Enomim Napisano ponad rok temu Napisano ponad rok temu Witam, mam problem z dobraniem treningu do mojego stylu życia, ponieważ wciąż się uczę, na co dzień wracam ze szkoły o 16, no raz o 12:30 a przez resztę czasu do 19 zazwyczaj ide do pracy coś dorobić. Z wysiłkiem fizycznym jestem przyzwyczajony bynajmniej mógłbym powiedzieć ze lubię jak mnie mięśnie bolą wieczorem po wyrabianiu drzewa w lesie. Chodziło by mi bardziej o taki trening z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała, gdyż na siłownie mam troche daleko i z transportem też a czasu jak wyżej napisałem jest mało więc moje pytanie brzmi następująco: Jakie ćwiczenia wykonywać, w jakiej ilości na serie oraz ile serii, aby wstępnie rzeźbić ciało? ( szczególnie od pasa w górę ) Ćwiczyć mogę codziennie, mam w domu ciężarki (6kg, co prawda nie za dużo, ale po 40 podniesieniach czuć mięsień) , ławeczkę do brzuszków oraz od stycznia zamierzam biegać co drugi dzień z rana no i oczywiście mam chęć zmiany czegoś w sobie ! Waga to 87kg a wzrost to 189 cm Cytuj
Jasmine Nastazja Odpisano ponad rok temu Odpisano ponad rok temu Na klatke piersiowa - wyciskanie na ławeczce - rozpietki Plecy - wyprost tułowia na ławeczce - wiosłowanie - przenoszenie sztangielki za głową Barki - wyciskanie siedząc - wyciskanie żołnierskie - unoszenie sztangielek w opadzie, leżeniu, bokiem stojąc lub siedząc - Arnoldki Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo i z supinacją, podchwytem i nadchwytem, leżąc na brzuchu na ławce skośnej, że sztangielka w oparciu o kolano Triceps - prostowanie przedramion w opadzie tułowia No i oczywiście pompki, martwy ciąg, wszelkiego rodzaju przysiady i wykroki, fajnie jak byś miał też drążek do podciągania. Ćwiczeń jest sporo. 1 Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.