Znajdź zawartość

Hej, przepraszam jeśli zła kategoria, to mój pierwszy wpis tutaj :) wiec przechodząc do rzeczy, od 5 lat trenuje pośladki. Z wieloma przerwami, ale powiedzmy pośladki maja zadowalający efekt. Powiedziałabym nawet ze nigdy nie spotkałam się z taka figura u osoby w rzeczywistości bądź internecie w nieprzerobionych zdjęciach. Pośladki są ok, brzuch chudziutki, wszystko chudziutkie. Ale ostatnio zauwazylam ze przyrosły mi uda. Może to wydawać się głupie ale nie wiem nawet czy jest to spowodowane mięśniem czy tłuszczykiem. Od zawsze trenuje na pośladki wiec uda w dużej części tez biora udział we wszyskich tych ćwiczeniach. Ale jednak kiedy ścisne to mam leciutki początek cellulitu. Wszyscy mówią ze u kobiet to normalne, ale mi daje to lampkę ze jednak coś jest nie tak. Jak mogę wyszczuplić uda? Wiem ze nie da się spalić tłuszczu bez przyrostu mięśni, ale zaczyna mnie to dołować. Chciałam super tyłek, jest super ale teraz chce od nowa szczupłe uda. Czy da się to jakoś wyszczuplić? Poprzez rozciąganie, specjalne ćwiczenia? A może body wrapping? Może zacząć robić cardio? Dodam ze zakupiłam pół roku temu inteligenta wagę z pomiarem tłuszczu. Wskazuje ona 25%, dla kobiet norma to 20-30 wiec wydaje mi się ze jest dobrze. Tylko co z biustem? Mam dość spory biust, a biust jak wiadomo w dużej części składa się z tłuszczu. Jak wiec odczytuje to waga? Czy to już jest wliczone w te 20-30% bo jak wiadomo faceci maja niższe widełki :) i co z udami? Zdaje sobie sprawę ze takich pytan jest mnóstwo ale nigdzie nie znalazłam sytuacji która byłaby podobna do mojej. Jak wysmuklić uda żeby ich nie rozbudować i czy to w ogóle mozliwe ze to tłuszcz skoro od kilku lat trenuje pośladki które są już bardzo wyrzeźbione? Nie chce wyglądać jak kobiety co owszem maja ładny tyłek ale przez wielkie udziska nawet go nie widać :( pomocy

Witam, od długiego czasu borykam się z brzuchem, tam jest najwiecej tłuszczu, czasem jest wzdęty i napiety. Kiedyś chodziłam na siłownie, ale teraz przerzuciłam się na bjj. Pomimo regularnych ćwiczeń z brzucha nie schodzi nic 😕 Moja dieta nie jest super (nowy rok planuje lepsze dożywianie) mianowicie jem (chyba) bardzo mało, mimo to moj brzuch w dalszym ciągu się nie zmienia. ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1-2h pije mało wody, nawet podczas treningów nie chce mi się pic, w ciągu dnia wypijam 5-6 kubków zwykłej herbaty. jesli chodzi o jedzenie to jest dość ubogie w warzywa. np. Śniadanie to 2 jajka sadzone, 3 kromki chleba z masłem, herbata drugie śniadanie to owoc (banan, jabłko) i kanapka (zawsze ciemny chleb) z serem i wendlina. przekąska to serek typu skyr. potem przed treningiem niewielki obiad, coś na szybko np tak jak śniadanie albo jakaś zupa (to co zostanie w domu, nie mam za bardzo czasu pomiędzy powrotem do domu a treningiem na gotowanie). no i kolacja tej jest skromna, albo serek, albo kanapki. wiem, że to słabe posiłki i mało kaloryczne dlatego tez, dziwi mnie to, że z tego brzucha nic nie schodzi. macie jakieś pomysly co z tym zrobić? sprawdozne sposoby? moze jakieś badania? (wyniki krwii w normie, usg jamy brzusznej w normie) suplementy? masci ujędrniające, anty cellulitowi? obecnie mam ok 23% tkanki tłuszczowej i 38,1 kg masy mięśniowej (mc wynosi 52,7kg) nie potrzebuje super wyrzeźbionego brzucha, ale żeby w końcu był płaski.

Witam Dopiero co zacząłem biegać na bieżni Jestem początkujący i stąd moje pytanie: Czy ktoś mógłby doradzić jakie suplementy powinienem zacząć stosować przy treningach cardio? Czy dobry spalacz tłuszczu np: nutrex lipo6 black pomoże czy lepiej zacząć bieganie bez suplementów i np: po miesiącu , dwóch włączyć do posiłków suplementy ? W krótkim czasie planuje rownież zmienić sposob odzywiania się bo bez tego nie uzyskał pożądanego efektu. Jakie witaminy powinienem stosować? Wiek: 28 lat Cardio 3-4 x w tyg. Główny Cel: Utrata wagi z brzucha + poprawa ogólnej kondycji i wytrzymałości.