Znajdź zawartość

Jak szybko schudnąć z brzucha? Brzuch jest specyficzną partią naszego ciała która w wyjątkowo łatwy sposób zostaje pokryta największą ilością tkanki tłuszczowej. Widoczne mięśnie brzucha są wizytówką każdego sportowca niezależnie od uprawianej dyscypliny dlatego tak wiele osób dąży do estetycznego i atrakcyjnego wyglądu właśnie tej części naszego ciała. Niestety czasami nawet wielogodzinne, wyczerpujące treningi nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Co prawda nasze mięśnie są twarde i bardzo wytrzymałe to jednak wciąż ukryte pod warstwą zapasowej tkanki tłuszczowej. Co zatem należy zrobić aby skutecznie ją zredukować ? Postaramy się udzielić kilku cennych wskazówek które mogą być naszą drogą do sukcesu. Czy można schudnąć tylko i wyłącznie z brzucha? Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne i jeśli zależy nam na dobrze wyrzeźbionym brzuchu powinniśmy trenować całe ciało. Trening tylko i wyłącznie wybranej partii może prowadzić do dysproporcji w sylwetce czy wad postawy. Poza tym trenując całe ciało możemy doprowadzić do znacznie większego wydatku energetycznego, przyspieszenia metabolizmu czy innych korzyści np. dla naszego zdrowia. Tkanka tłuszczowa którą pokryty jest brzuch jest bardzo trudna do redukcji i w przypadku wielu osób schodzi ona jako ostatnia, choć oczywiście jest to kwestia uwarunkowania genetycznego. Jeśli zatem mamy znaczną nadwagę koniecznie musimy skupić się na ogólnym obniżeniu zawartości tłuszczu w organizmie, a nie tylko tej konkretnej partii. Postaw na trening aerobowy Według wielu badań jest to najbardziej efektywny sposób prowadzący do utraty wagi. Co ważne wymaga regularności i systematyczności jednak jest to stosunkowo nisko lub średnio intensywny trening dlatego może być wykonywany nawet przez osoby z niektórymi dolegliwościami zdrowotnymi bądź z nie najlepszą kondycją fizyczną. Formą takiego treningu w zależności od naszego stopnia wytrenowania może być delikatny bieg, rower, pływanie, skakanka w spokojnym tempie itp. Ważne jest aby utrzymywać tętno na poziomie około 70 % - 80% naszego tętna maksymalnego. Ten rodzaj treningu nie tylko pomaga doskonale redukować tkankę tłuszczową, ale również przygotowuje odpowiednią bezę wydolnościową oraz motoryczną np. do treningów siłowych czy w późniejszym etapie interwałowych. Długości sesji cardio jest zależna od wielu czynników jednak przyjmuje się że powinna ona wynosić około 30-40 minut u osób początkujących , do około 60 minut przy osobach nieco bardziej zaawansowanych. Trenuj siłowo całe ciało Pamiętajmy że szczupła sylwetka nie zawsze będzie atrakcyjna i do osiągnięcia wymarzonego przez nas celu potrzebna jest także pewna ilość masy mięśniowej. 2-3 treningi iłowe w tygodniu są doskonałym uzupełnieniem całego naszego procesu redukcji tkanki tłuszczowej i powinniśmy znaleźć na nie miejsce. Pozwalają one kształtować naszą sylwetkę, nadają jej odpowiedniej jakości oraz pośrednio wpływają również na redukcję tłuszczu. Warto wybierać ćwiczenia złożone które angażują wiele mięśni przez co znacznie podnosimy efektywność treningu. Skupmy się na pilnowaniu przerw pomiędzy seriami, tak aby cała sesja siłowa nie zajmowała nam więcej czasu niż około 1 godziny. Dołącz treningi brzucha Brzuch aktywnie uczestniczy w treningu większości grup mięśniowych pełniąc między innymi rolę stabilizatora. Codzienne jego katowania przez wiele minut z pewnością nie sprzyja rozwojowi lecz może prowadzić do osłabienia tej partii i ewentualnych kontuzji. Optymalnie jest trenować brzuch nie częściej niż co 3 dni w objętości nie przekraczającej 6-9 serii roboczych. Warto więc wybrać nieco cięższe ćwiczenia które kompleksowo rozwijają brzuch jak np. plank, wznosy nóg na drążku lub w leżeniu czy też scyzoryki. Taki trening powtórzony 2 – 3 razy w tygodniu zapewni optymalny rozwój tej partii. Dieta kluczem do sukcesu Aby w pełni odsłonić efekty naszych treningów i podkreślić wypracowane mięśnie brzucha należy skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej. Poza odpowiednimi programami treningowymi bardzo ważną rolę odgrywa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Wywołanie deficytu energetycznego oraz wysoka podaż białka są najważniejszymi czynnikami. Przy zastoju, kiedy poziom naszej tkanki tłuszczowej będzie już na niskim poziomie możemy spróbować wykorzystywać nieco bardziej zaawansowane metody żywieniowe takie jak. np. dieta tłuszczowa lub rozdzielna.