Znajdź zawartość

Witam ! Pierwsze co to mam nadzieję że piszę w dobrym temacie. Jeśli nie to proszę o przesunięcie. Z racji an złożoność postu trudno sprecyzować dział. Chodzi o suplementacje w moim przypadku - dieta + ćwiczenia + odżywki - kiedy i ile (i jakie?) Mam mocne postanowienie zrzucenia wagi. Mam plan aby od 1 maja przejść na dietę, zacząć trochę ćwiczyć i wspomagać się konkretną suplementacją. O mnie : Praca 95% siedząca; minimalna ilość wolnego czasu z racji dwójki maluchów; prawie zerowa aktywność fizyczna i co za tym idzie kondycja, • wiek -> 32 (mężczyzna) • waga -> około 102kg (jest nadwaga ) • wzrost -> 195 • liczba posiłków -> posiłki bardzo nie regularne, bardzo różnie z tym bywa, ogólnie 3-4, dojadanie i podjadanie o różnych porach • pora aktywności fizycznej -> w tym momencie nie ma żadnej - planowane są ćwiczenia w domu w godzinach wieczornych (więcej poniżej) • inne stosowane suplementy -> w chwili obecnej brak (więcej poniżej) • stosowane dotychczas spalacze tłuszczu -> brak • przeciwwskazania zdrowotne -> brak - oddaje krew od czasu do czasu - pytanie czy opisana suplementacja w tym przeszkadza ? 1. Dieta - Dukana – Chce zacząć ją i bardzo zależy mi na tej diecie ponieważ tylko na tej jednej rzeczywiście schudłem będąc na studiach (żadnych dolegliwości przez nią nie uświadczyłem) i co najważniejsze nie wymagała ode mnie przygotowywania jakiś specjalnych i wyszukanych posiłków - na które bym wydal mnóstwo kasy i nad przyrządzeniem których bym spędzał dużo czasu którego nie mam. No i też dla mnie istotne że mogę jeść ile chce i kiedy chce na tej diecie. Interesowałem się innymi dietami ale wszystko rozbijało się o jakieś wyszukane posiłki i ich składniki i długie przygotowanie co mnie strasznie zniechęcało. Wstaje o 5 wychodzę o 5:30 musze przygotować cos szybkiego i prostego (rano lub późnym wieczorem) co mi starczy do 16:30 kiedy wracam do domu. Dlatego trochę się upieram bo tą dietę znam i już mi raz dała pozytywne efekty. 2. Ćwiczenia – z racji tego iż nie mam czasu (mój czas wolny kiedy mogę coś ze sobą zrobić można powiedzieć zaczyna się o 21:00 – dlatego chodzenie gdziekolwiek odpada) mój plan jest taki aby poświęcać na początek 5-6 dni w tygodniu na ćwiczeniach po 21:00 w mieszkaniu – Korzystając np. z aplikacji „7 min ćwiczeń” https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins ( tą aplikacje już kiedyś próbowałem i z moją aktywnością i kondycją po tych 7 minutach ćwiczeń byłem wykończony ) W grę wchodzi jeszcze (druga opcja) bieganie w treningu HIIT jednak skłaniał bym się ku pierwszej opcji. 2. Odżywki : Z uwagi na to iż postanowienie dosyć mocne to i chciałbym zacząć mobilizująco i skorzystać z polecanego tutaj zestawu ( 527zł zestaw an Allegro o_0 ): • CANNIBAL INFERNO APOCALYPSE 90 KAP • ELITE NUTRITION ERASE FAST 60 KAP. HIT ARIMISTANE • EVOLAB Alphaburn 90 KAP. ULEPSZONY TARGET-A2 HIT ! Proszę o pomoc i porady w związku z ułożonym planem. - Minusy - co warto zmienić i jak - Jak i kiedy stosować powyższą suplementację w mojej sytuacji – może inne suplementy z uwagi na tryb życia ? - Może jakieś inne konkretne i polecane zestawy ćwiczeń nastawione na spalanie i redukcje wagi Z góry dziękuję za rady i poświęcony na nie czas. Mam nadzieję iż moja sytuacja będzie pomocna dla innych zapracowanych rodziców z małą ilością wolnego czasu.

Witam. Zacznę od początku Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, ważę 67 kg. Nie mogę ćwiczyć na siłowni z powodu problemów ze stawami, trenowałem kiedyś basen wyczynowo (juniorsko) na krótkich dystansach, obecnie trenuje rekracyjnie na basenie (3h tygodniowo 1h = 40-45 długości) Piszę w sprawie porady o mój pierwszy spalacz. Jak wyglądam można zobaczyć tu: 1.www.dropbox.com/s/kbb24ad14k6mggy/20160327_231939.jpg?dl=0 2.www.dropbox.com/s/21kketf5rbty89i/20160327_231924.jpg?dl=0 3.www.dropbox.com/s/r0b0o409vgm11jg/20160327_232040.jpg?dl=0 Jem 5 razy dziennie (śniadanie, przekąska, obiad, przekąska, kolacja) - około 2500 kcal, staram sie omijać fastfoody, jesc zdrowo, normalnie. Zastanawiam się nad: 1.Lean FX - nautralny, dobry spalacz, ma jakies przeciwskazania, zapobiegnie łaknieniu i pomoże ukształtowac sylwetkę?? 2.AD-3 PCT - podobno ma jakies skutki uboczne, podobno coś z sutkami (czytałem opinie)?? Który jest lepszy, który sprawi ze sylwetka będzie wyglądała lepiej? BUDŻET: 150 zł (niestety tylko tyle..ale na tyle mogę sobie pozwolić). Oczywiście ze wsparciem treningowym, niby moja waga jest w porzadku ale sami widzicie jak to wygląda... Najwięcej tłuszczu mam na klatce piersiowej i brzuchu co widać. Który bardziej mi polecacie? Który lepiej ukształtuje mi sylwetkę? Jak coś pominąłem napiszcie a dodam. Pozdrawiam i liczę na pomoc.