Znajdź zawartość

Kreatyna – Wszystko co musisz o niej wiedzieć. Każdy kto trenuje na siłowni i dba o swoją formę fizyczną, niezależnie od poziomu wytrenowania pragnie osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Po pewnym czasie poza treningami zaczynamy także interesować się odpowiednim odżywianiem oraz suplementacją która przyspieszy nasze efekty. Czym zatem jest słynna już kreatyna ? Jest to najpopularniejszy suplement diety na rynku który wykorzystywany był już wiele lat temu. Co ważne mimo licznych mitów i kontrowersji jest doskonale przebadaną substancją i nie niesie ze sobą ryzyka występowania żadnych skutków ubocznych. Stosowana jest głównie w celu budowania dobrej jakości masy mięśniowej, poprawy wyników siłowych czy też przełamywania stagnacji. Budowa kreatyny składa się z cząstek aminokwasów które naturalnie występują w większości w tkance mięśniowej. Główną rolą jaką pełni w organizmie to ułatwienie gromadzenia się energii w mięśniach w postaci tzw. ATP. Zapewnia nam to bardzo wysoki poziom energii i tworzy idealne środowisko do budowy wysokiej jakości masy mięśniowej. Czy każda kreatyna działa tak samo? Na rynku suplementów znajdziemy setki, a nawet tysiące produktów kreatynowych. Mogą być one oparte o jeden rodzaj kreatyny lub nawet kilkanaście. Istnieje ich bardzo wiele i z pewnością ciągle producenci będą starali się tworzyć nowe, jeszcze skuteczniejsze formy. Do najpopularniejszych możemy zaliczyć monohydrat ( inaczej monowodzian ), jabłczan, ester, orotan, chelat magnezowy czy cytrynian. Co najważniejsze jak do tej pory nie udowodniono, że jakakolwiek forma kreatny jak skuteczniejsza od klasycznego monohydratu który jest najtańszy i najdokładniej zbadany. Wydaje się więc, że każda kolejna forma powstająca w laboratoriach to przede wszystkim zabieg marketingowy i śmiało możemy stosować to co jest sprawdzone na milionach osób. Jak właściwie suplementować kreatynę? Od „Złotych czasów” kulturystyki czyli ery Arnolda przyjmuje się że właściwa porcja kreatyny to około 5g niezależnie od wagi i stażu konkretnej osoby. Wartość tą jak najbardziej możemy uznać za właściwy punkt odniesienia jednak nic nie stoi na przeszkodzie by nieco dostosować porcję do swoich indywidualnych parametrów. Według wielu badań bardzo dobrze działający dawką jest porcja dobowa gdzie 1g kreatyny odpowiada 10 kg masy naszego ciała. Dla osoby ważącej więc 60 kg będzie to 6 g dziennie, dla osoby ważącej 100 kg odpowiednio 10 g dziennie. Najbardziej efektywnie jest podzielić sobie taką dawką na 2 porcje i stosować około treningowo. Jest to w większości optymalny sposób który w pełni pozwoli nam wykorzystać potencjał kreatyny. Faza ładowania – czym jest oraz czy warto stosować? Jest to krótki czas najczęściej 5- 7 dni kiedy stosujemy bardzo duże dawki kreatyny w celu szybszego nasycenia komórek mięśniowych. Najczęściej przyjmujemy dawkę dobową rzędu 0,3-0,4 g na każdy kilogram masy ciała. Według wielu badań rzeczywiście znacznie szybciej osiągamy wyższy poziom kreatyny w komórkach jednak nie do końca jest to potrzebne. Przy suplementacji stałymi dawkami 5-10 g w ciągu około 15 – 20 dni również osiągniemy maksymalny poziom kreatyny w mięśniach bez konieczności fazy ładowania. Jak więc widać ma ona sens głównie wtedy gdy chcemy przeprowadzić krótki cykl lub suplementację kreatyną stosujemy jako element terapii po przyjmowaniu środków dopingujących. W znakomitej większości przypadków warto więc odpuścić ten etap i stosować stałe dawki. Stosowanie cykliczne czy całoroczne? Jest to jeden z najbardziej kontrowersyjnych tematów dotyczących kreatyny. Jeszcze kilka lat temu zdecydowana większość osób trenujących siłowo stosowała kreatynę w cyklach trwających pomiędzy 4 a 10 tygodni. O ile dolna granica rzeczywiście nie miała większego sensu, tak cykle około 2 miesięczne były standardem i wydawały się być w pełni optymalne. Obecnie jednak sytuacja mocno się zmieniła i wiele osób stosuje kreatynę cały rok w stałej suplementacji. Według wielu nowych badań odporność organizmu na kreatynę nie zwiększa się i może być ona stosowana długi czas. Warto jednak pamiętać że odczucia doraźne z czasem spadają dlatego w okresie roztrenowania, kontuzji, lżejszych treningów itp. nie warto stosować tego suplementu. Złotym środkiem wydaje się być więc stwierdzenie że kreatynę przyjmujemy zawsze w okresie ciężkich treningów. Jako naturalna substancja dostarczana między innymi z czerwonym mięsem nie jest ona nieznana dla naszego organizmu. Kto powinien sięgać po kreatynę oraz jakie zapewnia rezultaty? Suplementację kreatyną mogą rozpocząć osoby trenujące siłowo, wytrzymałościowo – siłowo bądź siłowo – szybkościowo. Jako że jest to naturalna i bezpieczna substancja nie jest wymagany duży staż i może być z powodzeniem wykorzystywana nawet przez osoby początkujące. Zalecamy jednak by przez pierwsze miesiące treningów nie sięgać po kreatynę gdyż w tak krótkim czasie może ona nie być praktycznie odczuwalna. Przyjmuje się, że pierwsze kilka miesięcy to etap pracy nad techniką ćwiczeń i czas w którym postępy przychodzą zaskakująco łatwo. Idealnym okresem na pierwszy raz z kreatyną jest więc czas kiedy odczujemy że nasza progresja nie jest już tak szybka, a nawet mamy duże problemy z pokonywaniem nowych barier mimo zmian treningu czy diety. Podczas cyklu na kreatynie pierwsze efekty odczuwamy po około 10 dniach kiedy to pompa na treningu jest bardziej intensywna, mięśnie twardsze, a sztanga staje się delikatnie lżejsza. Potem działanie kreatyny utrzymuje się jeszcze przez dość długi czas, jednak powoli staje się coraz mniej odczuwalne. Niektóre osoby przerywają wtedy cykl, inne jednak dalej próbują walczyć o kolejne kilogramy. Poza wzrostem siły z pewnością łatwiej przychodzi nam budowanie masy mięśniowej, oczywiście o ile zapewnimy odpowiednią jakość i ilość budulca w postaci białek i związki energetyczne. Jak widać więc kreatyna to produkt dla każdego kto ciężko trenuje i chce osiągnąć widoczne rezultaty. Jest to suplement relatywnie ekonomiczny, doskonale przebadany oraz bezpieczny dlatego z pewnością warto przetestować Jego potencjał na sobie.

Monohydrat kreatyny Jeśli kiedykolwiek zastawiamy się jaki suplement cieszy się największym uznaniem i popularnością u sportowców z pewnością wielu z nas przyjdzie na myśl kreatyna – nieprzerwanie od wielu lat uznawana za najsilniejszy naturalny anabolik. Jej właściwości zostały opisane wielokrotnie w badaniach potwierdzających jej potencjał. Ze wspomagania kreatyną korzystają najlepsi sportowcy z niemal każdej dyscypliny, a co najważniejsze było tak odkąd tylko temat suplementacji w sporcie stał się ważnym czynnikiem w osiąganiu sukcesów. Kreatyna jest naturalnym składnikiem pokarmowym który w tradycyjnym pożywieniu występuje np. w mięsie wołowym. Jest ono nie bez powodu uznawane za najlepsze możliwe źródło białka dla kulturystów i wiele wskazuje na to, że wpływ na taki czynnik ma podwyższona zawartość kreatyny względem innych produktów białkowych. Oczywiście zawiera ona liczne składniki mineralne oraz charakteryzuje się bardzo dobrym profilem aminokwasowym, jednak obecność kreatyny z pewnością ma wpływ na jej postrzeganie przez kulturystów. Monohydrat, nazywany też monowodzianem jest najpopularniejszą formą kreatyny na rynku i zdecydowanie najdokładniej przebadaną. To niewątpliwie jej największa zaleta gdyż producenci coraz częściej tworzą nowe, bardziej innowacyjne produkty kreatynowe, jednak w praktyce tradycyjna forma jest równie skuteczna. Jak działa monohydrat kreatyny? Kreatyna jest suplementem który nie działa doraźnie, lecz wykazuje przede wszystkim działanie polegające na gromadzeniu się w komórkach mięśniowych. W ten sposób zwiększa produkcję ATP czyli podstawowego nośnika energii i pozwala na jego błyskawiczną resyntezę. Maksymalne stężenie kreatyny w organizmie następuje po około 15-20 dniach suplementacji i to właśnie w tym okresie zaczynamy najmocniej odczuwać jej działanie. Oczywiście istnieją sposoby takie jak faza ładowania która pozwala w znacznie krótszym czasie uzyskać wysoki poziom kreatyny, jednak jak pokazały badania nie ma to finalnie wpływu na końcowy efekt cyklu. Czego możemy się spodziewać stosując kreatynę? Jest to jeden z tych suplementów których skuteczność została udowodniona wieloma badaniami dlatego każdy z nas wiąże wielkie nadzieje z przyjmowaniem kreatyny. Chociaż jest ona skuteczna i pozwala uzyskać bardzo dobre rezultaty to pamiętajmy że jest to przede wszystkim suplement diety dlatego nie można porównywać jej działania np. z nielegalnymi substancjami dopingującymi. Przede wszystkim tworzy idealne środowisko do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i pozwala na optymalne wykorzystanie aminokwasów dostarczanych z pożywieniem. Przy nadwyżce kalorycznej łatwiej zatem osiągnąć realne przyrosty w suchej masie ciała. Promuje także wzrost siły co jest kolejnym korzystnym czynnikiem podnoszącym jej właściwości anaboliczne. Warto także zwrócić uwagę na lepszy komfort treningowy poprzez nawodnienie mięśni i silne uczucie tzw. pompy mięśniowej. Monohydrat czy inne formy kreatyny? Tak jak wspominaliśmy każdy producent dąży do stworzenia idealnego suplementu kreatynowego. Najczęściej poprzez używanie zaawansowanych jej form lub łączeniu nawet kilkunastu w jednym produkcie. Jednak najważniejszy z punktu widzenia osoby aktywnej jest fakt, że jak do tej pory żadna forma kreatyny nie okazała się być skuteczniejsza od klasycznego monohydratu. Warto jest więc nie ulegać presji jaką narzucają nam producenci, a bazować na rozsądku i sprawdzonej wiedzy. Monohydrat jest bardzo ekonomiczną formą kreatyny, a opakowanie wystarczające na przeprowadzenie pełnego cyklu kosztuje kilkadziesiąt złotych. Poza tym niemal każda firma produkująca suplementy ma go w swojej ofercie dlatego właśnie ciągle poszukują dla siebie bardziej dochodowych alternatyw. Z punktu widzenia odbiorcy monowodzian wydaje się być idealnym wyborem ze względu na swoją skuteczność oraz niską cenę. Czy kreatyna ma skutki uboczne? Jak do tej pory nie odnotowano żadnych skutków ubocznych związanych z przyjmowaniem kreatyny u osób zdrowych. W wielu badaniach suplementacja kreatyną trwała przez bardzo długi czas sięgający nawet kilku lat, dlatego wystąpienie jakichkolwiek skutków ubocznych w czasie trwania kilkutygodniowego cyklu jest bardzo mało prawdopodobne. Wiele osób powiela mit świadczący o negatywnym wpływie kreatyny na nerki, jednak nie zostało to w żaden sposób potwierdzone. Podczas cyklu zaleca się przyjmowanie większej ilości płynów ze względu na fakt gromadzenia wody w komórkach mięśniowych na czym nasza sylwetka może tylko i wyłącznie zyskać.

Crea-M - bardzo wysokiej jakości monohydrat kreatyny wolny od cukrów i innych zbędnych dodatków. Doskonale sprawdza się w okresie budowania masy mięśniowej, pracy nad wzrostem siły oraz działa antykatabolicznie w okresie obniżonej podaży kalorii. Stwarza idealne środowisko do budowy mięśni Potężny skok siły już po kilkunastu dniach Szybka resynteza ATP Przyspiesza regenerację po treningu Pozwala na przełamanie stagnacji treningowej Najlepiej przebadana forma kreatyny na rynku ProActive Crea-M jest doskonałym suplementem dla osób poszukujących wysokiej klasy kreatyny w korzystnej cenie. Wyróżnia się bardzo wysoką czystością, nie dostarczając do organizmu żadnych tiazydów i metali ciężkich. Jedno opakowania wystarcza na pełny cykl kreatynowy przez co produkt ten jest wyjątkowo ekonomiczny przy zachowaniu surowca z bardzo wysokiej jakości. Po suplementy kreatynowe sięga zdecydowana większość osób trenujących na siłowni. Posiadają one szereg korzystnych właściwości na nasz wygląd, samopoczucia oraz poprawiają w krótkim czasie osiągi treningowe. Dzięki nim często jesteśmy w stanie wznieść nasze treningi na wyższy poziom oraz przełamać stagnacja i brak postępu który prędzej czy później dotyka każdego z nas. Już po około 10 dniach następuje pełne wysycenie komórek mięśniowych kreatyną i to właśnie wtedy nasze mięśnie stają się twardsze, pełniejsze, a na treningach możemy podnosić znacznie większe ciężary niż dotychczas. Efekt ten utrzymuje się najczęściej około 8 do 10 tygodni. Regularna suplementacja Crea-M zapewnia również przyrosty lepszej jakościowo masy mięśniowej o ile zadbamy o odpowiednią podaż wszystkich niezbędnych makroskładników. Szybsza resynteza ATP ( podstawowego nośnika energii ) oraz zwiększona ilość wody zgromadzonej w komórkach mięśni prowadzą do stworzenia idealnych warunków do zachodzenia procesów anabolicznych. źródło: www.bestbody.com.pl

Premium Labs 23 Creatine Monohydrate - to wysokiej klasy monohydrat kreatyny o idealnym rozdrobnieniu 200 mesh. Najważniejszym jej aspektem jest doskonała czystość, ponieważ surowiec pochodzi z Kanadyjskiej fabryki, a to gwarantuje wolność produktu od tiazydów i metali ciężkich. Najwyższej jakości kreatyna bez zbędnych wypełniaczy Gwarantuje znaczący przyrost siły Tworzy idealne środowisko anaboliczne do wzrostu mięśni Przyspiesza regenerację Szybka odbudowa ATP, podstawowego źródła energii Niezbędny dodatek tauryny i witaminy B6 Monohydrat kreatyny Premium Labs 23 to jedna z najlepiej przebadanych substancji stosowana w suplementach diety. Od wielu dziesięcioleci wykorzystywana jest jako naturalna substancja pomagająca poprawić zarówno wyniki sportowe jak i wygląd naszego ciała. Korzystali z niej atleci,sportowcy wytrzymałościowi, a przede wszystkim kulturyści. Badania w kwestii kreatyny są zawsze zgodna - przyspiesza ona wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, siły oraz wytrzymałości względem grupy placebo. Pośród wszystkich produktów na rynku opartych o monohydrat kreatyny łatwo można dostrzec bardzo wiele podobieństw i stosunkowo niewiele różnic, z pozoru często uważanych za nieistotne. Jednak to właśnie najdrobniejsze detale świadczą o jakości suplementu, jego wpływie na zdrowie i o ogólnym bezpieczeństwie. Surowiec Premium Labs 23 Creatine Monohydrate pochodzący z terytorium Kanady znacząco różni się od tych pochodzenia np. Azjatyckiego który jest niezwykle popularny w wielu, nawet znanych produktach na rynku. Nie zawiera on szkodliwych substancji i zanieczyszczeń które częstotowarzyszą produktom kreatynowym. Stosowane monowodzianu kreatyny przez klika tygodni sprawia, że tempo syntezy protein w naszym ciele jest owiele szybsze. Poprzez wiązanie cząsteczek wody w komórkach mięśniowych kreatyna tworzy niemal wzorowe środowisko do procesów anabolicznych. źródło: www.bestbody.com.pl