-
Liczba zawartości
5 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
Odpowiedzi dodane przez TrenerIreneusz
-
-
Hej,
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to kalkulator jest jedynie poglądową wartością. Jeżeli chcesz utrzymać masę ciała to zapisuj pomiary z wagi, chociaż 2 razy w tygodniu, wyciągaj średnią z tego i patrz czy w skali tygodnia waga się podnosi, jeżeli nie to od wartości, którą przyjąłeś możesz śmiało dokładać powiedzmy 100 kalorii do momentu, aż waga zacznie się podnosić.
-
Siemanko,
Super, że trenujesz. Pomiary tanitą jednakże nie nadają się jako narzędzie służące do śledzenia progressu, ich błąd pomiarowy jest zbyt duży.
Polecam Ci zwykły centymetr i regularnie rób zdjęcia w takiej samej odległości, w takim samym świetle.
-
Siema, pamiętaj, że trenując czystym splitem marnujesz potencjał.
Wybierz plan, w którym każdą partię będziesz trenował przynajmniej 2 razy w tygodniu i nie zapominaj o kluczowych parametrach takich jak tempo oraz RIR lub RPE.
- 1
-
Hej,
wprowadź ćwiczenia unilateralne, czyli jednorącz, jednonóż i jeżeli chcesz wyrównać dysproporcje to pilnuj tego, żeby ciężar, powtórzenia i objętość limitowała ta ręka słabsza.
Czyli przypuśćmy, wykonujesz zginanie przedramion hantlami. Lewą ręką zrobisz 8 powtórzeń, a prawą 7. To pilnuj tego, żeby robić tylko 7 powtórzeń na obie ręce, mimo to, że lewą ręką możesz mieć spory zapas.
Asymetrie i różnice pomiędzy stronami są dosyć popularne i naturalne i ich przyczyn może być bardzo dużo.
Szybki poradnik dla osób zaczynających na siłowni.
w Dieta
Napisano ponad rok temu
Zasady:
1. Zwiększ spożycie białka, dla uproszczenia 2 gramy na kg masy ciała-Białko jest kluczowe dla budowy mięśni i regeneracji tkanek. Spożywaj źródła białka takie jak kurczak, indyk, ryby, jajka, tofu, fasola, groch, soczewica, itp.
2. Pij dużo wody-Woda jest kluczowa dla utrzymania nawodnienia i dobrego zdrowia. Możesz przyjąć 30 ml na kg masy ciała, łatwo określić poziom nawodnienia po moczu, który powinien być lekko żółty i przezroczysty.
3. Chcesz schudnąć stwórz deficyt kaloryczny. Chcesz przytyć stwórz nadwyżkę kaloryczną. Masz tylko dwie dźwignie ruch i kalorie.
4. Unikaj alkohol. Alkohol niszczy wszystko i zaburza praktycznie wszystkie procesy w Twoim organizmie.
5. Trenuj regularnie, nie rób dłuższych przerw niż 2 tygodnie, bo przez to cofasz się do momentu wyjścia.
6. Motywacja to mit, po 2 tygodniach zostanie przetestowana Twoja dyscyplina.
7. Nie nastawiaj się na to, że w perspektywie kilku miesięcy Twoje ciało jakoś mocno się zmieni. Nastaw się na lata, a zmienisz swoją sylwetkę o 180 stopni.
8. Jeżeli chcesz mieć maksymalne efekty i nauczyć się jak to wszystko funkcjonuje pomyśl o współpracy z doświadczonym trenerem i zadawaj mu dużo pytań.