Skocz do zawartości

jacek1968

Użytkownik
  • Liczba zawartości

    7
  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

Zawartość dodana przez jacek1968

  1. Witaj. Od około miesiąca jestem na 3200kcl, od dwóch tygodni waga minimalnie zaczęła rosnąć. Moja tygodniowa aktywność to uczciwa siłownia 3x po 70 minut plus około sumarycznie 20 tys kroków dziennie. Wygląda na to że 2900, to było moje zero KCL w stosunku do aktywności , skoro podniesienie o 300 kcl spowodowało powolny przyrost wagi.
  2. Witajcie jaka jest/będzie różnica w osiąganych efektach przy poniższych seriach , wagę podaje przykładowo. Np seria 20x10kg/ 15x 15kg /10x 20kg/ 7x 25kg/ 4x 30kg Vs. Seria 12x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg/8 x 30kg /6x 30kg Pozdrawiam
  3. Generalnie dietetyk rozpisał mi KCL z podziałem na makro , mogę jeść co chce byle makro się zgadzało no i było zdrowo , czyli tłuszcze i węglowodany zdrowe, i tak robię mierze ważę tak jak się należy czyli przed obróbką , cały czas zachodzie w głowę jak to możliwe że przy niewielkiej aktywności fizycznej , 2900 kcl w posiłkach nie powoduje przyrostu wagi, zaczynam się niepokoić czy czasem nie jestem na coś chory i to coś powoduje większe zapotrzebowanie kaloryczne.
  4. Tak też robię zawsze ważę się o tej samej porze i mimo małych wahan finalnie waga stoi , wygląda na to że musialbym podnieś KCL o jakieś 300-400 dziennie , nie rozumiem jednak gdzie te kalorie tracę skoro tylko ćwiczę 3x w tygodniu i zero innej aktywności. Pozdrawiam
  5. Hej. Gdzieś mi znikają kalorie tylko nie wiem gdzie. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu, generalnie jakiś tam minimalny progres jest , coś się zarysowuje ale nie bardzo mogę pojąć gdzie tracę kalorie. Dietetyk ustawił mi dietę na 2900 Kcl. Ważę 70 kg, wiek 52 lata , wzrost 172 więc potrzebuje około 1600 kcl do życia, dziennie robię średnio okolo 17-18 tys kroków , czyli praca , spacer , ect. 18 tys kroków to około 800 KCL plus siłownia przyjmijmy na dzień średnio 100Kcl, więc wychodzi dzienna aktywność 900. + zapotrzebowanie 1600 =2500 Kcl więc jest 400kcl nadwyżki a waga stoi w miejscu od 2 miesiecy , gdzie popełniam błąd w obliczeniach? Posiłki liczę bardzo dokładnie , czy jest możliwość że moja przemiana materii jest szybsza i potrzebuje 1900 KCL na dzień do życia? Czyli aby prawidłowo robić masę przy tej aktywności potrzebuje 3400 kcl.? No chyba że moje mięśnie rosną a tkanka tłuszczowa się spala i w miejsce tłuszczy wagowo wchodzą mięśnie , ale to chyba tak nie działa. Podpowiedzcie coś?
  6. jacek1968

    Czy to przetrenowanie?

    Dziękuję za odpowiedzi. Jestem bo dużej ilości badań, generalnie po za niskimi leukocytami pozostałe wyniki w normie, wapń, zelazo, witaminy D , BZ-12 , nawet ku mojemu zdziwieniu potas w górnej granicy normy. Mam nadzieję że nie zdążyłem zajechać organizmu mimo braku suplementacji. Powiedzcie co teraz powinienem brać, jakie suplementy aby organizm odzyskał 100% gotowości do podjęcia dalszej aktywności ?? Pozdrawiam
  7. Witajcie. Na początku proszę aby nie hejtować, każdy popełnia błędy, aczkolwiek czułem się świetnie więc kontynuowałem. Rok temu zrzuciłem 20 kg przez mocną dieta max 1500 kcl i wzmożony ruch bez przesilenia organizmu. Po osiągnięciu wagi docelowej aby nie było efektu jojo zacząłem biegać, biegałem codziennie około 8-12km, jako że bieganie nie sprawiało mi problemu od dwóch miesięcy minimalnie zmniejszyłem bieganie na 4-5 razy w tygodniu i dorzuciłem sporty siłowe około 30 minut przez 4-5 dni, robiłem tak bo czułem się świetnie, żadnych zakwasów ect, chyba endorfiny na mnie tak działały i dawały kopa. Generalnie po za brakiem efektu jojo no i moze poprawa kondycji nic nie osiągnąłem. Moje pytanie brzmi czy poniższe symptomy to efekt przetrenowania. Ostatni miesiąc treningów na siłowni sprawiał że mocno się pociłem, też od około miesiąca czuję ucisk w mostku, ucisk pojawia się np przy schylaniu, wyciskaniu ciężarów , generalnie podczas nieco większego wysiłku, ucisk nie jest na tyle dokuczliwy aby przeszkadzał w aktywności ale odczuwalny coś na zasadzie małego zakwasu, no ale zakwas w środku mostka ?? Od prawie miesiąca lekkie bóle w dole pleców , dwa dni temu ból lewego przedramienia. Niewielka senność , czasami w ciągu dnia, no i około 20.00 byłem już wyłączony , niestety samo sośnie nocne kiepskie. Podsumowując nie czuję się jakiś chory, zmęczony wielce wręcz mógłbym to kontynuować ale wyhamowałem. Zrobiłem badanie krwi i mam bardzo malo białych ciałek krwi, od 10 miesięcy tendencja spadkowa 10 miesięcy temu 3800 / 3600/ teraz 3200. Glukoza na czczo 97 po 2h- 63h, insulina na czczo 5,1 po obciążeniu 2 h -18,1. Pytanie czy w,w wyniki i symptomy to przetrenowanie jeżeli tak to jakie kroki podjąć po za zaprzestaniem aktywności aby nie pogorszyć stanu zdrowia i szybko wrócić do teraz już bezpiecznej aktywności pod okiem trenera i dietetyka. Pozdrawiam
×
×
  • Dodaj nową pozycję...