.jpg.00fdf6aa80221a6f3c07b38cdd7c1837.jpg)
Paweł 149
-
Liczba zawartości
9 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
-
Wygrane w rankingu
5
Odpowiedzi dodane przez Paweł 149
-
-
2 godziny temu, Schnaider napisał:
W pełni zgadzam się z powyższym podejściem i sam mam takie samo.
Jestem 2 lata młodszy i 1 cm niższy 😁. Ważę dużo mniej bo celowo zszedłem do 64 kg, żeby mieć idealne BMI 22. Przy tym utrzymać szybkość i wytrzymałość oraz pracować nad rzeźbą i zdrową dietą.
Stąd też nie dźwigam tak wielkich ciężarów, ale to też celowo. Kolega z pracy (ta sama półka co my) dźwigał duże ciężary, ale załatwił sobie stawy, więc tuta doradzałbym ostrożność.
Jeśli jednak czujesz, że organizm daje radę to powodzenia.
Szacun ogólnie za wyniki.
U mnie to jest tak że te ciężary które dzwigam to, nie są dzwigane za ,, wszelką cenę...
Jak się cwiczy przeszło 20 lat to idzie wyczuć organizm pod każdym kątem... Miewam różne okresy, że ćwiczę raz ciężej, raz lżej zależy od makrocyklu..
I jak na razie puki co to nie miałem, żadnych kontuzji czy też urazów, serio prócz zakwasów to nic więcej jeśli chodzi o bóle.. pozdrawiam..
-
1
-
-
Trening 2,05,24 r:
1) Przysiady Tylnie sztanga
70kg x 10
90kg x 10
100kg x 10.
110kg x 10
130kg x 8
2) Wyciskanie sztangi leżąc
40x 10
80x 10
90x 10
100x 10
110 x 8
3) Uginanie przedramion hantle
2x 15,kg x 10
2x 20kg x 10
2x 30kg x 6/6/6/
4) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 6/6/5/4/
5) Worek bokserski :
5 rund po 3min z 1mim przerwy między Rundami x max...
-
1
-
-
Trening dziś "
1) Martwy Ciąg klasyczny :
Serie Rozgrzewkę
100x 3
130 x 3
150x 3
Serie Robocze :
180 x 3
190x 3/3/3/3/2/2/2/
Seria do upadku:
120kg x 26p ( max)2) Wiosłowanie sztanga :
50x 3
70x 3
90x 3
100x 3/3/3/3/3/3/3) Spacer Farmera Hantle
2 x 40kg x 30m
2x 60kg x 30m
2x70kg x 30m
2x 80kg x 30 m ( z jednym ok 10sekundowym odpoczynkiem po 20m)Aeroby ,,
1)Skakanka x 10min ok 1200 skoków
2) Rozciąganie,, szpagat, skłony do kolan głową na prostych nogach ok 10min
3) Brzuch :
Podciaganie kolan do Brody: w zwisie na drążku
15/12/12/10/10/
-
2
-
-
Trening Wczorajszy :
1) Przysiady Tylnie sztanga
Serię rozgrzewkowe
60x5
70x 5
90x 5
Serie Robocze :
150kg x 3/3/3/3/3/3/3/3/ 3( łącznie 8s po 3p)
100kg x max powt ( dobitka) 21p**
2) Pompki na poręczach wersja klatka:
Mc x 6
M x 6
+20kg x 3
+25kg x 3
+25kg x 3
+25kg x 3
+30kg x 2/2/
Mc x 17 ** ( max)
,,mc - oznacza że serię robione z masą ciała...
3 ) Wspięcia na Palce sztanga
100kg x 20/20/20/ 30s przerwy między seriami..
Aeroby ::
1) Skakanka :
300/ 280/270/300/ 300/ 270/ 160/ w 10 minut
2) Worek bokserski
4 rundy po 2min z 1min przerwy między seriami
3) Rozciąganie :
Szpagat, wysokie kopnięcia ok 15minut
4) Brzuch :
Skłony na ławce prostej
Mc x 12
10kg x 12
15kg x 12
20kg x 12/ 9/
Trening Dziś : Trening B
Podciaganie na drążku
Mc x 5
+5kg x 5
+10kg x 5
+15kg x 3/3/3/3/2/2/
Mc x 14 ** ( max)
Pusch press sztanga :
35kg x 8
45kgx 8
55kg x 8
60kg x 6
70kg x 3/3/2/1/
40kg x 20** ( dobitka)
3) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3/3/3/3/3/
40kg x 47p ( dobitka)
4) Uginanie przedramion sztanga stojąc
40x 8
50x 8
60x 8
70x 4/4/3/3/3/3/
-
5
-
1
-
-
Witam postanowiłem że założę swój dziennik na forum..
Trochę o mnie, tak po krotce mam 41 lat staż ma na siłowni już trochę jest...
Moje motto jest takie że, ważniejsze jest to co ciało potrafi a nie jak wygląda, więc nie mam zamiaru być wyrzeźbionym do kości kulturystą...
Jedynie chcę być do późnego wieku, sprawnym, utrzymać zdrowie fizyczne, zachować kondycije i tp...
Dlatego mój trening opiera się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, i kondycyjnych, do tego dochodzi skakanka , Rozciąganie, Worek bokserski...
Trenuję 4 razy w tygodniu
Moje najważniejsze wymiary to :
Waga - 93kg
wzrost - 173
KŁatka piersiowa -127
Pas -88
Udo - 64
Biceps - 45
Wynik siłowe :
Wyciskanie leżąc -140 kg
Przysiady Tylnie - 170kg
Martwy Ciąg klasyczny -220kg
Pusch press sztanga. - 80kg
Wiosłowanie sztanga. -120kg x 3
Uginanie sztanga biceps 85kg x 3
Podciaganie na drążku (+ 15kg) x 5
Pompki na poręczach ( +30kg ) x 5
Wąskie wyciskanie sztangi 90kg x 5
Spacer Farmera Hantle 2x90kg x 30metrow
Dieta :
kalori zbytnio nie liczę, ale mam taką zasadę że połowa zjedzonych kalorii to białko...
np jeśli jest to 2tys to 1tys pochodzi z białka co daje 250g
węglowodany ograniczam do 150g na dobę , reszta to tłuszcze
Mój plan treningowy: ( nie jest to sztywny plan czasami coś zmieniam lub zamienię.... ) Wyjdzie w ,,Praniu "
Dni treningowe to :
Sobota A 1
Niedziela B 1
Środa. A 2
Czwartek B 2
Trening A 1
Przsiad Tylni sztanga 8-10s x 3
Dipsy z obciążeniem 8-10s x 3
Wspięcia na Palce sztanga 3s x 40
Aeroby:
Skakanka x 10min
Rozciąganie na maxa
Brzuch ławka prosta skłony x 5s x12
Trening B 1
Pusch press sztanga 6-8s 3-5
Podciaganie na drążku 8s 6-8
Uginanie przedramion sztanga 7x3
Wąskie wyciskanie sztangi 7x3
Trening A2
Martwy Ciąg klasyczny. 8-10 x 3
Wiosłowanie sztanga. 6-8s x 3-5
Spacer Farmera Hantle. 5s x 30m
Aeroby :
Skakanka, Rozciąganie, Worek bokserski,
Trening B 2
Przysiady Tylnie sztanga 5x 8-10
Wyciskanie sztangi leżąc. 5x 4-6
Uginanie przedramion hantle 5x10
Francuskie wyciskanie sztangi 5x10
Aeroby:
skakanka, Brzuch, Rozciąganie.
Resztę wpisów i relację będę dawał na bieżąco...
pozdrawiam Paweł
-
W dniu 25.09.2023 o 12:07, Schnaider napisał:
Jeśli jesteś w stanie zrobić przysiady z takim ciężarem, to chyba jakieś pojęcie na siłowni już masz, czy to dopiero początek?
Plan musiałbyś ułożyć pod siebie. Jeśli chcesz mogę Ci pokazać swój. Wszystko zależy od tego czy chcesz robić FBW (całe ciało) czy konkretne partie.
Do tego dochodzi ułożenie optymalnego obciążenia. Ale najpierw musisz wiedzieć czy zależy Tobie na hipertrofii, sile czy wytrzymałości.
Co do samego przysiadu ewentualnie stopy bardziej równolegle. Ile jest na obciążeniu? ~85kg?
Możesz mi swój pokazać chętnie zerkne na plan
Ułożyłem sobie coś takiego czy bedzie dobry ?
Trening A
Przysiady tylnie. 5s x. 4-6
Pompki na poręczach 4x 8
Podciąganie na drążku 4x 8
Uginanie Przedramion sztanga 4x
Wspięcia na palce sztanga 3x
Trening B
Pusch press sztanga 6x
Martwy ciąg klasyczny 5x
Wiosłowanie sztanga. 4x
Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 5x
Wzniesiony hantli do przodu 3
Wzniesiony hantli na boki. 3x
Trening 4x w tygodniu
Poniedziałek A
Wtorek B
Czwartek. A
Piątek. B
-
1
-
-
Dziennik Trening 40latka..
w Dzienniki treningowe
Napisano
Trening dziś
1) ,, Przysiady Tylnie sztanga "
Serie Robocze
100x3
120x 3
130x 3
140x 3
150 x 2
160x 2
160 x 2
160 x 1
,,Jedna seria do upadku"
90kg x 28p ****
2) Pompki na poręczach :
Mc x 3
10kg x 3
20kg x 3
30kg x 2
40kg x 2
40kg x 2
,,Seria do upadku "
+5kg x 17***
3) Wspięcia na Palce sztanga
100kg x 30/30/27/p
( 45s przerwy między seriami)
Aeroby:
1) Skakanie na skakance
10min x max skoków ok. 1650 w podskowow w tym czasie...
2) Rozciąganie nog max ,,Wykopy, szpagat , skłony głowy do kolan....