[Dieta do Oceny]

Ja 190 cm, waga 96 kg. Troche zatłuszczony. Dieta:

I Posiłek Gramatura B T W Kcal

Mleko 2% 500 ml 17 10 24 250

Płatki musli 60 g 7 5 38 236

Masło orzechowe 10 g 2 5 2 61

Miód 10 g 0 0 8 33

Morele suszone 10 g 1 1 6 28

Kakao 10 g 2 1 2 30

 

II Posiłek

Baton proteinowy 45 g 13 5 15 168

Białko WPC 45 g 37 2 1 170

Owoc 200 g 1 0 25 120

III Posiłek 51 7 41 540

Kasza Bulgur 75 g 9 2 53 263

Ryba (Łosoś) 150 g 30 20 0 300

Warzywa 100 g 1 0 1 16

Majonez 10 g 0 4 1 40

 

IV Posiłek

Ryż 75 g 6 1 60 268

Mięso (Drób) 150 g 30 1 0 150

Warzywa 100 g 1 0 1 16

Keczup 10 g 0 0 3 11

 

V Posiłek

Serek Wiejski Lekki 200 g 22 6 4 162

Pestki dyni 10 g 1 3 1 34

Słonecznik 10 g 1 3 1 31

Orzechy 10 g 2 3 1 29

Jogurt białkowy 160 g 25 1 14 162

 

Suma 208 73 261 2578

 

Banan/Carbo 120/30 g 0 0 30 120

 

                                           208 73 291 2698