Ja 190 cm, waga 96 kg. Troche zatłuszczony. Dieta:
I Posiłek Gramatura B T W Kcal
Mleko 2% 500 ml 17 10 24 250
Płatki musli 60 g 7 5 38 236
Masło orzechowe 10 g 2 5 2 61
Miód 10 g 0 0 8 33
Morele suszone 10 g 1 1 6 28
Kakao 10 g 2 1 2 30
II Posiłek
Baton proteinowy 45 g 13 5 15 168
Białko WPC 45 g 37 2 1 170
Owoc 200 g 1 0 25 120
III Posiłek 51 7 41 540
Kasza Bulgur 75 g 9 2 53 263
Ryba (Łosoś) 150 g 30 20 0 300
Warzywa 100 g 1 0 1 16
Majonez 10 g 0 4 1 40
IV Posiłek
Ryż 75 g 6 1 60 268
Mięso (Drób) 150 g 30 1 0 150
Warzywa 100 g 1 0 1 16
Keczup 10 g 0 0 3 11
V Posiłek
Serek Wiejski Lekki 200 g 22 6 4 162
Pestki dyni 10 g 1 3 1 34
Słonecznik 10 g 1 3 1 31
Orzechy 10 g 2 3 1 29
Jogurt białkowy 160 g 25 1 14 162
Suma 208 73 261 2578
Banan/Carbo 120/30 g 0 0 30 120
208 73 291 2698