[Pomoc dla początkującego.]

@Solaros Dziękuję bardzo za odpowiedź  Pozdrawiam !

[Pomoc dla początkującego.]

18 godzin temu, Kazam napisał:

Jeśli dopiero ćwiczysz od 4 dni to musisz dać sobie nieco czasu na efekty i uzbroić się w cierpliwość. Na starcie nie musisz stosować rygorystycznej diety, postaw na zdrowe odżywianie, staraj się jeść więcej białka i ogranicz wszystko co z białej mąki, cukier, tłuszcze trans itp. Treningi w domu z własnym ciałem jak najbardziej, do tego rower sobie wrzucaj po każdym treningu jako cardio lub w dni wolne.

Co do therm line to były już na forum tematy o takich produktach. Nie ma żadnego wpływu na odchudzanie, może jedynie delikatnie pobudzić jeśli masz wersje z kofeiną.

Dziękuję za odpowiedź. Zdaję sobie sprawę że efektów nie zobaczę od razu, mam jednak nadzieję że do czerwca/lipca uda się osiągnąć jakieś widoczne efekty. Zależało mi głównie na opinii co do ćwiczeń w domu i stosowania diety na co mi odpowiedziałeś więc dziękuję i pozdrawiam. 

@Kazam A mam jeszcze pytanie, jeśli miałbyś chwilkę doradź proszę.

Teraz ćwiczę codziennie po ok 1,5h a odpoczywam w weekend, ale napotkałem się na opinie że lepiej po każdym dniu treningowym zrobić dzień przerwy. Czyli np. poniedziałek trening, wtorek odpoczynek, środa trening, czwartek odpoczynek itd. 

Jak będzie lepiej ?

I drugie pytanie, czy stosować jakąś suplementację? Białko itp.?

[Pomoc dla początkującego.]

Witam wszystkich.

Piszę ten temat gdyż potrzebuję porady.

Mianowicie, mam 24 lata, 193 cm wzrostu i 105kg wagi.

Zawsze ważyłem 85-95kg ale rok temu nabawiłem się kontuzji kolana ( zerwany ACL i pęknięta łąkotka) co w połączeniu z pandemią wirusa dało efekt ponad rocznego siedzenia w domu. Wchodząc bardziej w szczegóły przez 2 miesiące miałem gips, potem 4 miesiące oczekiwania na zabieg rekonstrukcji ACL i szycia łąkotki, po zabiegu 3 miesiące w ortezie , 2 miesiące rehabilitacji no i dopiero teraz ta noga doszła do stanu używalności ( mogę się ruszać). Powinno to wszystko trwać o wiele krócej lecz pandemia spowodowała wiele opóźnień w służbie zdrowia. Mija 13 miesięcy po urazie a ja w tym czasie przytyłem około 10kg. Szczególnie bardzo widać to po moim brzuchu i udach. 

Chciałbym wrócić do wagi 90-95kg. Niestety mam problem z dostępnością siłowni w mojej mieścinie więc staram się ćwiczyć w domu.

Zacząłem jakoś 4 dni temu. Codziennie trening całego ciała (ok. 1,5h) a na weekend odpoczynek. (Nie mam pojęcia czy to dobra metoda).

No i pytanie czy powinienem mieć jakąś konkretną dietę, liczenie kalorii itp. czy wystarczy po prostu zdrowe odżywianie i ten domowy trening. Powinienem zrobić coś jeszcze? Jakieś porady dla początkującego? Dodam że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, jedynie całe życie grałem w piłkę nożną i pracowałem fizycznie co utrzymywało mój wygląd w ryzach. Teraz wyglądam fatalnie. Nie liczę na 50cm w bicepsie i sześciopak lecz normalny zdrowy wygląd . Pomocy ;D 

 

Ps. Posiadam dwa hantle o łącznej wadze 12kg, rowerek stacjonarny, ekspander gumowy i 105kg "własnego" obciążenia ^^

Ps/2. Zakupiłem spalacz tłuszczu ThermLine Fast , opinie ma niezłe a pani w aptece uznała że mimo iż na opakowaniu jest napisane "Dla kobiet" to i u mnie w połączeniu z treningiem spełni swoje zadanie. Co sądzicie?