Młody18

Witam potrzebuje pomocy lub dobrej rady w zmianie treningu otóż mam 18 lat 185 cm wysokości i 78 kg ćwiczę od niemal że 2 lat np z 5 serii pompek po okł 50 powtórzeń kilka serii na kółkach gimnastycznych oraz pompek z uchwytami ( głębokie zejście) czasem dokładam do tego z 4 serię na prowizorycznej ławeczce po 30 powtórzeń okł 50/60 kg obciążenia ( tak wiem że to mało i bardziej na rzeźbę niż rozrost mięśni) co do odżywiania jem porządnie podobnie i z snem i spożywaniem mleka (prawdziwego nie tej białej wodo dy z kartoniku z dyskontów) do sedna nadal nie widzę większych efektów :c liczę na jakieś rady lub wskazówki ps. nie mam dostępu siłowni, zdaję sobie z tego sprawę że to dużo nie ułatwia. Liczę na pomoc