Dernok112

witam, mam 15lat i trenuje siatkówke 3 razy w tygodniu. Planuje dołożyc do tego co kilka dni ćwiczenia. Najlepiej na wyskok,klatke,bicepsy i ewentualnie na wzrost tak żeby osiągać lepsze wyniki w tym sporcie i nie tylko. Jakie ćwiczenia polecacie?Zacząc cwiczyć z hantlami czy jeszcze nie? Do dyspozycji mam drązek i hantle. dodam jeszcze że mój wzrost to 175cm a waga 70kg