Ranking

Gdyby ktos miał ochotę posłuchać ciekawą Lektore to polecam https://youtu.be/S9qfWXUCKyk?si=P9MOkZjrdN-iZqvO

Trening dziś ( aeroby) Skakanka - 10min ( rozgrzewka) Worek bokserski - 30min max Rozciąganie ok 15min

Trening dziś : Superserie : - Przysiady tylnie - Martwy ciąg na prostych Max ilość powtórzeń w 15min 120kg x 5/5/4/6/4/4/3/3/ 90kg x 8/8/9/6/7/5/6/6/ Superserie : - Hack przysiady sztangą - Uginanie podudzi na maszynie Max ilość powtórzeń w 10min 80kg x 12/12/9/9/8 50kg x. 12/12/12/10 /9 Superserie: Wspięcie na palce Sztangą Wyprosty nóg w zawisie na drążku ( brzuch) Max ilość powtórzeń w 10min 100kg x 25/20/20/15 Mc. x 15/12/11/12/