Ranking

Trening dziś : 1) Wzniosy Hantli na boki 2x 15kg x 6 2x20kg x 6 2x25kg x 3/3/3/ 2) Wzniosy Hantli do przodu 2x 20kg x 2 2x25kg x 2 2x25kg x 2 2x30kg x 2 3) Wyciskanie sztangi za karku 50, x 3 60x 3 60x 3/3/2/ 4) Przyciąganie sztangi Łamanej do brody 35kg x12 35kg x 12 40kg x 12

Trening ze środy ( Dzień podciagan) 1) Podciąganie Podchwyt Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5/5 2) Podciąganie Nachwyt Mc x 5 15kg x 1 20kg x 1 25kg x 1 30kg x 1 3) Podciąganie wąski chwyt Mc x 16/ Mc x 9 Mc x 7 Po treningu siłowym trening na worku bokserskim ok 25min Wczoraj był dzień wolny od treningu, dziś pójdą barki ...

Trening Wczorajszy : Ćw 1 ( Triceps) Wymachy oburącz hantli w Tył: 2x10kg x 8 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x25kg x 8 2x30,kg x 6 Ćw 2 ( Triceps) Wyprosty sztangi do Tyłu z Zatrzymaniem 20kg x 3 30kg x 3 40kg x 3 50kg x 3/3/ Ćw 3 ( Triceps) Uginanie hantli za głowę leżąc na ławie prostej 2x15kg x 5 2x20kg x 5 2x25kg x 5/5/5/ Biceps: Ćw 1 Uginanie hantli młotki 2x15kg x 10 2x25kg x 10 2x30kg x 10/10/10/ Ćw 2 Uginanie przedramion sztanga z Zatrzymaniem 20kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 2/2/2/ Ćw3' Uginanie przedramion sztanga siedząc ławka wąski chwyt : 25kg x12 25kg x12 25kg x 12 25kg x 12

Trening w Piątek : 27.09.24 Worek bokserski Skakanka Przeskoki przez przeszkodę Rozciąganie Brzuch Wszystko dość intensywnie przez 45 minut.. Sobota 28.09.24 - Przerwa...