Moja dieta do oceny

[Platek]

Witam,

poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan.
Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową.
Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco:

Poniedziałek
Trening siłowy, głównie wolne ciężary.

Wtorek
Zajęcia Crossfit

Środa
Trening siłowy, głównie wolne ciężary

Czwartek

Zajęcia Crossfit

Piątek
Trening siłowy, głównie wolne ciężary.

Sobota i Niedziela to dni odpoczynku lecz chce dodać lekkie bieganie w te dni.

Dieta

Śniadanie 6:00

Płatki owsiane górskie 150gram (+ trochę mleka)

KCAL - 554
Białko - 18
Węgle - 94,5
Tłuszcze - 10,5

II Śniadanie 9:00

Serek wiejski lekki (200gram)+banan

KCAL - 283,8
Białko - 23,3
Węgle - 33,3
Tłuszcze - 6,4

Obiad 12:00

Ryż brązowy (50gram) + pierś z kurczak 250 gram plus warzywa (najczęściej sam robię sałatki : pomidory papryki marchewki cebule szpinak sałaty itp)

KCAL - 436,7
Białko - 56,1
Węgle - 34,1
Tłuszcze - 8,5

Obiad 2 (między 15:30 a 16:00) przed treningiem

Tuńczyk z puszki 70 gram + 50 gram ryżu białego

KCAL - 235,8
Białko - 18,1
Węgle - 38,3
Tłuszcze - 1,1


Trening mam około godziny 17
Przed treningiem biorę porcję carbo zmieszaną z porcją BCAA

Po treningu biorę porcje BCAA zmieszaną z porcją białka

Kolacja około 19:00

Ryż biały 50 gram + pierś z kurczaka 250 gram ( i także warzywa)

KCAL - 447,3
Białko - 55,9
Węgle - 38,3
Tłuszcze - 7,9

kolacja II 22:00

Twaróg chudy 125 gram plus koło 10 gram oliwy z oliwek (jedna pełna czubata łyżka stołowa)

KCAL - 204,7
Białko - 25
Węgle - 3,8
Tłuszcze - 10

Łącznie dziennie mam :

KCAL - 2149,7
Białko - 196,1
Węgle - 240,7
Tłuszcze - 44,7

 

[Ulka_mala]

Aktywność fizyczna na duży plus, w zupełności wystarczyć powinna.

W śniadaniu brakuje białka, najlepiej byłoby dorzucić np. odżywkę białkową czy jajko (choć do owsianki średnio pasuje)

II śniadanie lepiej bez sera, bo będziesz miał za dużo nabiału w diecie, a to nie za dobrze dla obwodu pasa. Zastąp np. jajecznicą, chudą rybą, albo szynką dobrej jakości.

 

Tuńczyk ma dużo metali ciężkich, bazuj na nnych rybach, a jego od czasu do czasu.

 

Nie podałeś wagi, więc ciężko powiedzieć czy kalorii jest wystarczająco mało by waga spadała.

[basienka25]

Moja dieta jest calkiem podobna