Jakie bezpieczne ćwiczenia na brzuch po operacji przepukliny pępkowej?

[anchor]

Mam 42 lata, w lipcu 2026 r. miałem operację usunięcia przepukliny pępkowej (już elegancko się zagoiło). 2-3 lata temu byłem bardzo aktywny, chodziłem na siłownię, robiłem brzuszki i różne gimnastyki, również ważyłem mniej około 79 kg (przy wzroście 177 cm). Obecnie ważę 92 kg, jestem średnio aktywny, tak przejeżdżam na rowerze około 150-200 kilometrów tygodniowo rekreacyjnie, wróciłem na siłownię, ale nie wiem jak się zabrać do treningu brzucha po tej operacji. Trenerzy personalni są niedostępni do końca listopada (zajęte grafiki mają). Nie pytam tu o dietę, którą stosuję, ale jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha (szczególnie za kilka tygodni jak trochę tłuszczu mi spadnie) byłyby najbezpieczniejsze po tej operacji by tam znów nic się nie rozwaliło ani nie nawróciła przepuklina? (bo tego bym się obawiał, mam nadzieję, że jest to mało prawdopodobne)