suchar05 Napisano 2 godziny temu Napisano 2 godziny temu Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego oraz ewentualne uwagi. Trening to upper lower, który wykonuje 4 razy w tygodniu. Trenuje na siłowni od roku, natomiast wcześniej ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc. Upper 1 Ściąganie drążka jednorącz – 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie– 3x12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 3x10 Wyciskanie hantli siedząc – 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu – 3x15 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek prosty) – 3x12 Lower 1 Przysiad ze sztangą 4x6, Wykroki z hantlami w miejscu – 3x8 RDL z hantlami – 3x12 Uginanie nóg na maszynie – 3x12 Glute bridge – 3x12 Plank – 2 serie maksymalne Russian twist – 3x20 (10/stronę) Upper 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4x10 Pompki na poręczach – 3x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz – 4x8 Ściąganie drążka jednorącz do klatki – 3x12 OHP 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku (hantle z supinacją) – 3x12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc – 3x12 Lower 2 Przysiad ze sztangą – 4x6 Martwy ciąg na prostych nogach (hantle) – 3x12 Bułgarskie przysiady z hantlami – 3x15 (na nogę) Uginanie nóg na maszynie – 3x12 Glute bridge – 3x12 Dead bug – 3x10/stronę Side plank – 2x20 sekund Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.