Odchudzanie brzucha

[cyklon04]

 Odchudzanie brzucha

Otyłość brzuszna to problem, który spotyka coraz więcej osób. Tłuszcz na brzuchu gromadzi się z łatwością i kilka miesięcy nieprawidłowego odżywiania się może doprowadzić do tego, że nie możemy zmieścić się w swoje ubrania. Odchudzanie brzucha nie jest prostym procesem, może zająć nawet kilka tygodni, a nawet miesięcy. To zależy od tego, jaki jest poziom otyłości. Są jednak sprawdzone sposoby na walkę z otyłością brzuszną.

Odchudzanie brzucha – mniej cukru w diecie

Jeśli naszym celem jest odchudzanie brzucha, to konieczne jest zmniejszenie ilości cukru w diecie. Biały cukier jest bardzo niezdrowy i to zostało wielokrotnie udowodnione przez badania. Jedne z nich wykazały, że cukier, głównie fruktoza może doprowadzić do zwiększenia się tłuszczu w brzuchu. Nie ma w tym nic dziwnego, to wątroba jest najbardziej obciążona i spowolniona przez cukier w diecie. A kiedy zaczyna ona go trawić, to cukier zamieniony w tłuszcz zaczyna odkładać się w najbliższe miejsce, czyli właśnie brzuch. Nadmiar cukru w diecie może doprowadzić do insulino odporności, a także wielu zaburzeń metabolicznych.

Odchudzanie brzucha – więcej białek

Białko to jedne z najważniejszych składników w czasie diety odchudzającej. Nad działaniem protein na organizm człowieka również wykonano wiele badań. Większość z nich wykazała, że białka przyczyniają się do zmniejszenia łaknienia nawet o 60%. Jednak to nie wszystko, proteiny przyczyniają się do zwiększenia spalania tłuszczu, a także podkręcają metabolizm, tak, że jest on w stanie spalić nawet o 100 kalorii więcej.

Węglowodany w diecie na odchudzanie brzucha

Ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów to bardzo dobry sposób na to, by zmniejszyć tłuszcz na brzuchu. Tę zależność potwierdzają liczne badania. Losowo wybrane wyniki testów wykazują, że dieta nisko-węglowodanowa daje nawet o trzy razy lepsze wyniki odchudzające niż diety nisko tłuszczowe. Wyniki wykazują również, że diety o niskiej zawartości węglowodanów skupiają się na spalaniu tłuszczu z brzucha, a także osadzającej się wokół wątroby i innych narządów tkanki tłuszczowej.

Błonnik, a odchudzanie brzucha

Specjaliści zapewniają, że jedzenie dużej ilości błonnika może przyczynić się do szybszej utraty masy ciała. Jest to prawda, jednak trzeba wiedzieć, że nie każde włókno błonnika ma takie samo działanie. Po zjedzeniu owsianki czujemy się pełni na długo, ponieważ błonnik zaczyna pęcznieć i zwiększa swoją objętość, przez co zwiększa się u nas uczucie sytości, ponieważ czujemy się najedzeni. Badana na temat działania błonnika wykazały, że nawet dodatkowe 15 gramów błonnika w codziennej diecie może przyczynić się do zmniejszenia ilości spożywanych przez nas kalorii o 10%, a to prowadzi do zaskakujących efektów zrzucenia dodatkowych dwóch kilogramów w ciągu dwóch miesięcy.

Ćwiczenia aerobowe na odchudzanie brzucha

Aktywność fizyczna jest niezbędna, jeśli chcemy zmniejszyć naszą masę ciała. Zdaniem specjalistów nie ma nic lepszego niż ćwiczenia na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w brzuchu. Jednak nie warto wycieńczać się i robić kilkadziesiąt brzuszków dziennie. Ćwiczenia na miejscowe spalanie tłuszczu nie są skuteczne, a utrata tkanki tłuszczowej przy ich wykonywaniu jest niemożliwa. Doskonałe są jednak ćwiczenia aerobowe, czyli bieganie, pływanie, czy chodzenie. Taka aktywność może skutecznie zwiększyć ilość spalanego tłuszcza z brzucha. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych prowadzi do zmniejszenia się stanów zapalnych, obniżenia poziomu cukru we krwi, a także uregulowania pracy metabolizmu.

Natomiast najlepsze spalacze na brzuch znajdziemy w sklepie Best Body https://www.bestbody.com.pl/spalacze-miejscowe-c-142.html