Jak brać białko?

[cyklon04]

Jak brać białko?

Białko jest składnikiem budulcowym, który w organizmie człowieka pełni niezastąpioną funkcję. Nie może go zabraknąć, więc konieczne jest jego uzupełnianie wraz z dobrze zbilansowaną dietą lub przy pomocy suplementów. U niektórych osób konieczne jest zwiększenie podaży białek, ponieważ organizm ma na nie większe zapotrzebowanie. Tak jest na przykład u osób aktywnych fizycznie. Wtedy pojawia się pytanie, jak brać białka, by móc w pełni wykorzystać ich potencjał.
Jest to bardzo ważne pytanie dotyczące nie tylko sposobu przygotowania posiłków, ale przede wszystkim przyjmowania odżywek białkowych, ponieważ sięga po nie coraz więcej osób. Cele tej suplementacji są różne i w zależności od tego, co chcemy osiągnąć, trzeba wiedzieć, a w jakich dawkach i w jaki sposób przyjmować proteiny.

Jak brać białko? Jakie dawki przyjmować?
Na początek warto ustalić sobie, w jakich dawkach należy przyjmować białka. U osób mniej aktywnych, które sport uprawiają rekreacyjnie raz na jakiś czas, niepotrzebne jest zwiększanie podaży białek w diecie, więc takie osoby powinny przyjmować do 1,5 gramów białek na każdy kilogram masy ciała dziennie. Jeśli jesteś aktywny fizycznie, to w zależności od tego, jak intensywne są twoje treningi, podaż białek musi się zwiększyć. Jeśli ćwiczyć intensywnie i długotrwale każdego dnia, to dawka białka dziennie może sięgać nawet 3 gramów białek na każdy kilogram masy ciała. Osoby przebywające na diecie również powinny sięgnąć po większe dawki protein, ponieważ przyczyniają się one do przyśpieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej. W tym przypadku zalecana dawka protein to do 2 gramów na kilogram masy ciała. Tak, więc jeśli ważysz 50 kilogramów, to w ciągu dnia musisz zjeść 100 gram białek.
Pamiętaj, że jeśli sięgasz po odżywki białkowe, nie możesz przekraczać zalecanej przez producenta dawki. Jeśli ją zwiększysz, wyniki treningowe, czy diety nie poprawią się, a może to być duże obciążenie dla nerek.

Jak brać białko? Kiedy najlepiej przyjmować?
Ważne jest również, to kiedy przyjmujemy białka. Jest wiele pór, kiedy białka powinny się znaleźć w naszym posiłku. Każdy posiłek w ciągu dnia powinien mieć w sobie białka, jednak w tym wypadku najlepiej sięgać po jego naturalne źródła. Jednak jeśli sięgamy po odżywkę białkową, to najlepiej przyjmować ją po treningu. Konieczne jest spożywanie jej do dwóch godzin po skończonym treningu, ponieważ jest to tak zwane okno anaboliczne, czyli czas, kiedy organizm znacznie szybciej i w większych porcjach przyswaja składniki odżywcze. Po odżywkę białkową można również sięgać przed snem. W takim wypadku najlepiej wybierać białka wolno przyswajalne. Mają one za zadanie zahamować procesy katabolizmu oraz przyczynić się do rozpoczęcia regeneracji i rozbudowy.

Jak brać białko? Jak przygotować odżywkę białkową?
To, w jaki sposób przygotujemy odżywkę białkową, będzie miało wpływ na to, w jaki sposób będzie ona działać. Konieczne jest wybranie odpowiedniej, wskazanej przez producenta miarki białka, a następnie połączenie jej z wodą lub mlekiem, które również jest w dobranej porcji. Jeśli wody będzie za dużo lub białka za mało, to odżywka białkowa będzie mniej skuteczna. Tak więc przygotowując sobie odżywkę do picia, warto dokładnie sprawdzić, czy dobrze wymierzyliśmy dawki wszystkich składników. Pamiętaj również, by połączyć ze sobą wszystkie składniki z dokładnością.
Wiele osób w przypadku białek martwi się, że ich smażenie, czy też gotowanie sprawi, że stracą one swoje cenne właściwości. Nie trzeba się jednak tego obawiać, białka nie wypłukują się tak, jak niektóre witaminy.

Więcej na temat białka znajdziemy na Best Blogu https://www.bestbody.com.pl/blog/