Białka do picia

[cyklon04]

Białka do picia

Odżywki białkowe to jedne z najczęściej wybieranych suplementów diety dla sportowców. Warto po nie sięgać, zwłaszcza jeśli naszym celem treningowym, jest zwiększenie masy mięśniowej i wymodelowanie sylwetki. Tego rodzaju suplementy na pewno ułatwią nam dotarcie do celu.
Odżywki białkowe najczęściej dostępne są w postaci sproszkowanej i należy je przygotować do picia. Nie wiele osób zdaje sobie sprawę, że to, w jaki sposób przygotujemy odżywkę białkową, będzie miało wpływ na jej działanie. Dlatego dziś dowiemy się, jak i z czym przygotować odżywki białkowe do picia. Kiedy najlepiej je przyjmować i jakie porcje białek są dla nas najlepsze.

Białko do picia – z czym mieszać

Najczęściej sięgając po odżywkę białkową do picia, do jej przygotowania wybieramy wodę. Jednak niektóre osoby decydują się również na rozmieszanie odżywki z mlekiem. Ku tej drugiej możliwości skłaniania się znacznie mniej osób, ponieważ twierdzi się, że spożywanie odżywki białkowej z mlekiem przyczynia się do zwiększenia jej kaloryczności, co może zaburzyć efektywność budowania masy mięśniowej, a sprawić, że zwiększy się masa tłuszczowa ciała. A jaka jest prawda? Woda nie ma w sobie żadnych kalorii, więc jeśli połączymy ją z białkiem, nie zwiększa ona jego kaloryczności. Dla osób, które boją się przytycia, woda jest więc lepszym wyborem. Mleko co prawda ma kalorie, ale możemy wybierać mleko odtłuszczone, dzięki czemu nie będzie ona tak tłuste i nie przyczyni się do zwiększenia masy ciała. Nie ma więc powodów do obaw, że połączenie odżywki białkowej z mlekiem będzie miało negatywny wpływ na proces budowania masy mięśniowej. Jeśliby tak było, to mleko nie byłoby jednym z głównych składników w diecie na masę mięśniową. Nie trzeba więc obawiać się drugiego połączenia odżywki białkowej. To, z czym rozmieszamy suchą masę suplementu diety, nie będzie miało większego wpływu na jej działanie. Jednak to jakie dawki i kiedy będziemy przyjmować odżywki, ma już większe znaczenie.

Białko do picia – jakie porcje

To jakie porcje białka do picia należy spożywać, zależy od tego, jakie są nasze cele suplementacji. Zanim jednak włączymy duże dawki suplementu diety do naszego jadłospisu, trzeba pamiętać o tym, by przestrzegać zalecanych dawek producenta preparatu, który wybraliśmy. Jeśli zaczniemy przyjmować większe dawki, to może dojść do przedawkowania i obciążenia nerek, ponieważ białka to nie jedynie odżywka, ale również wiele produktów w naszej diecie. U osób aktywnych fizycznie zalecana dawka to około 2 gramów białek na każdy kilogram masy ciała. A warto pamiętać, że jedna miarka odżywki białkowej może mieć nawet 25 gramów białka. Tak więc nie należy zbytnio przesadzać z ilością, ponieważ przy nieprawidłowym dawkowaniu, suplement diety, zamiast nam pomóc może zaszkodzić zdrowiu.

Białka do picia – kiedy spożywać

Ważne jest również, to kiedy sięgamy po białka do picia. Odżywki białkowe to źródło szybko przyswajalnych protein o najwyższej jakości. Trzeba więc włączać je do diety w odpowiednim momencie, by móc w pełni wykorzystać ich potencjał. Najlepszym momentem na sięgnięcie po białka w proszku, jest czas okna anabolicznego, czyli do dwóch godzin po zakończonym treningu. Wtedy organizm najszybciej przyjmuje składniki odżywcze, a mięśnie najbardziej potrzebują białek. Warto również spożyć białka przed snem, by przyczyniały się one do szybszego wzrostu, a także do sprawnej regeneracji tkanki mięśniowej. Tak więc po odżywki białkowe najlepiej sięgać dwa razy w ciągu dni treningowych oraz jeden raz w dni nie treningowe.

Białka do picia w postaci proszku do przygotowania znajdziemy w sklepie Best Body https://www.bestbody.com.pl/bialka-c-13.html