Znajdź zawartość

Pytanie: Czy mógłbyś mi zasugerować takie ćwiczenia rozwijające nogi, które nie obcią­żałyby zbytnio kolan? Coś sobie wczoraj zrobiłem w kolano. Podczas treningu nic nie czułem, ale wieczorem i dzisiaj rano, przy pewnym konkretnym ustawieniu nogi czuję silny ból. Odpowiedź: Nie podałeś zbyt wielu szcze­gółów, ale nie szkodzi. Nie chodzi o to, jakie ćwiczenia robisz, ale o to, jakje wykonujesz (choć na przykład wyciskanie nogami z du­żym obciążeniem nigdy nie jest dobrym po­mysłem - to ćwiczenie nie zostało stworzone do serii z małą liczbą powtórzeń). Po pierw­sze, nigdy nie powinieneś zbyt szybko scho­dzić w dół. Dotyczy to wszystkich ćwiczeń na nogi. Duże tempo opuszczania ciężaru przekłada się na zwiększone obciążenie ścięgien i więzadeł, przez co wzrasta również ryzyko kontuzji. Po drugie, jeśli odczuwasz ból kolan, koniecznie poeksperymentuj z róż­nymi ustawieniami stóp. Na przykład, przy wyciskaniu na suwnicy kolana będą bardziej obciążone, gdy ustawisz stopy nisko na plat­formie, a nacisk będzie mniejszy, gdy stopy oprzesz wysoko. Do przysiadów wykorzystuj suwnicę, ponieważ pozwoli ci ona ustawić stopy albo bezpośrednio w linii ruchu sztangi, albo nieco z przodu. Nie doradzę ci określo­nej pozycji stóp, musisz do tego dojść sam, bo tylko ty wiesz, kiedy odczuwasz ból i jakie jest jego natężenie. źródło: Muscular Development

Chyba nie raz słyszeliście na siłowni tekst: nie robią nóg, bo do pracy jeżdżę na rowe­rze. Jest to absolutnie złe podejście. Rower, a szczególnie spokojna i jednostajna jazda na nim, daje niemal zerowy bodziec do rozbu­dowy mięśni nóg. Może nawet spowodować rozpad włókien mięśniowych, gdyż organizm przy nadmiarze wysiłku wytrzymałościowego i niedoborze bodźca siłowego zdecyduje, że duże mięśnie nóg tylko mu przeszkadzają. Bieganie spokojnie można uznać za wystarczający zamiennik treningu siłowego dolnych partii ciała. To samo dotyczy biegania. Fakt, że zawo­dowi sprinterzy często prezentują wspaniałą sylwetkę, nie oznacza, że zwykłe bieganie po parku czy boisku zastępuje trening nóg na siłowni. Biegając, nie dajemy bodźca, który w jakikolwiek sposób można porównać z przysiadami. Nie wolno wymigiwać się. od treningu nóg takimi błahymi wymówkami, jak spora ilość wysiłku wytrzymałościowego. Albo chcemy mieć solidne kopyta, albo przyznajemy się do lenistwa. Bieganie i rower to zwykłe wymówki. Możesz stracić boczki dzięki ćwiczeniu mięśni brzucha ,szczególnie skośnych. W nieskończoność można powtarzać, że nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu, a i tak znajdą się całe rzesze osób wykonu­jących brzuszki, żeby pozbyć się tłuszczu z tego obszaru. Skosy brzucha są szczególnym miejscem, ponieważ kulturyści w ogóle nie powinni ich ćwiczyć, gdyż poszerzają sobie w ten sposób talię. Przysiady, wiosłowania i zwykłe brzuszki wystarczają stymulują ten obszar. Zmuszają mięśnie do rozwoju, a nie miejscowy tłuszcz do spalenia.

Pytanie: Jak długo się rozgrzewasz przed treningiem nóg? Niektórzy twierdzą, że wystarcza 5-7 minut aerobów. Czytałem gdzieś, że Kai Greene zwykle przed treningiem nóg 40 minut ćwiczy na StepMillu, a dopiero potem przechodzi do właściwych ćwiczeń. Innym zaś wystarcza kilka długich serii wyprostów nóg i nie robiąjuż żadnego kardio. Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Odpowiedź: Jedyna poprawna odpowiedź brzmi: rozgrzewka powinna trwać tak długo, ile potrzebuje twój organizm. Mnie wy­starcza pięć minut na bieżni lub rowerze stacjonarnym, afe ktoś, kto miał problemy z kolanami lub biodrami, może potrzebować dłuższej rozgrzewki. Jej celem jest pobudzenie krążenia i lekkie podwyższe­nie temperatury organizmu. Delikatne rozciąganie także nie jest złym pomysłem. Jedno jest pewne: nigdy nie chwytaj za duże ciężary bez żadnej rozgrzewki. Nawet jeśli teraz nie odczuwasz bólu, warto pomyśleć o przyszłości. Pewnego dnia możesz naprawdę pożałować, że wcześniej nie poświęcałeś wystarczająco dużo czasu na rozgrzew­kę! Kilka dodatkowych minut na rozgrzanie mięśni i stawów przed rozpoczęciem właściwego treningu to sprawdzona metoda ogranicze­nia bólów i kontuzji w przyszłości. źródło: muscular development