Znajdź zawartość

Monohydrat kreatyny Jeśli kiedykolwiek zastawiamy się jaki suplement cieszy się największym uznaniem i popularnością u sportowców z pewnością wielu z nas przyjdzie na myśl kreatyna – nieprzerwanie od wielu lat uznawana za najsilniejszy naturalny anabolik. Jej właściwości zostały opisane wielokrotnie w badaniach potwierdzających jej potencjał. Ze wspomagania kreatyną korzystają najlepsi sportowcy z niemal każdej dyscypliny, a co najważniejsze było tak odkąd tylko temat suplementacji w sporcie stał się ważnym czynnikiem w osiąganiu sukcesów. Kreatyna jest naturalnym składnikiem pokarmowym który w tradycyjnym pożywieniu występuje np. w mięsie wołowym. Jest ono nie bez powodu uznawane za najlepsze możliwe źródło białka dla kulturystów i wiele wskazuje na to, że wpływ na taki czynnik ma podwyższona zawartość kreatyny względem innych produktów białkowych. Oczywiście zawiera ona liczne składniki mineralne oraz charakteryzuje się bardzo dobrym profilem aminokwasowym, jednak obecność kreatyny z pewnością ma wpływ na jej postrzeganie przez kulturystów. Monohydrat, nazywany też monowodzianem jest najpopularniejszą formą kreatyny na rynku i zdecydowanie najdokładniej przebadaną. To niewątpliwie jej największa zaleta gdyż producenci coraz częściej tworzą nowe, bardziej innowacyjne produkty kreatynowe, jednak w praktyce tradycyjna forma jest równie skuteczna. Jak działa monohydrat kreatyny? Kreatyna jest suplementem który nie działa doraźnie, lecz wykazuje przede wszystkim działanie polegające na gromadzeniu się w komórkach mięśniowych. W ten sposób zwiększa produkcję ATP czyli podstawowego nośnika energii i pozwala na jego błyskawiczną resyntezę. Maksymalne stężenie kreatyny w organizmie następuje po około 15-20 dniach suplementacji i to właśnie w tym okresie zaczynamy najmocniej odczuwać jej działanie. Oczywiście istnieją sposoby takie jak faza ładowania która pozwala w znacznie krótszym czasie uzyskać wysoki poziom kreatyny, jednak jak pokazały badania nie ma to finalnie wpływu na końcowy efekt cyklu. Czego możemy się spodziewać stosując kreatynę? Jest to jeden z tych suplementów których skuteczność została udowodniona wieloma badaniami dlatego każdy z nas wiąże wielkie nadzieje z przyjmowaniem kreatyny. Chociaż jest ona skuteczna i pozwala uzyskać bardzo dobre rezultaty to pamiętajmy że jest to przede wszystkim suplement diety dlatego nie można porównywać jej działania np. z nielegalnymi substancjami dopingującymi. Przede wszystkim tworzy idealne środowisko do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i pozwala na optymalne wykorzystanie aminokwasów dostarczanych z pożywieniem. Przy nadwyżce kalorycznej łatwiej zatem osiągnąć realne przyrosty w suchej masie ciała. Promuje także wzrost siły co jest kolejnym korzystnym czynnikiem podnoszącym jej właściwości anaboliczne. Warto także zwrócić uwagę na lepszy komfort treningowy poprzez nawodnienie mięśni i silne uczucie tzw. pompy mięśniowej. Monohydrat czy inne formy kreatyny? Tak jak wspominaliśmy każdy producent dąży do stworzenia idealnego suplementu kreatynowego. Najczęściej poprzez używanie zaawansowanych jej form lub łączeniu nawet kilkunastu w jednym produkcie. Jednak najważniejszy z punktu widzenia osoby aktywnej jest fakt, że jak do tej pory żadna forma kreatyny nie okazała się być skuteczniejsza od klasycznego monohydratu. Warto jest więc nie ulegać presji jaką narzucają nam producenci, a bazować na rozsądku i sprawdzonej wiedzy. Monohydrat jest bardzo ekonomiczną formą kreatyny, a opakowanie wystarczające na przeprowadzenie pełnego cyklu kosztuje kilkadziesiąt złotych. Poza tym niemal każda firma produkująca suplementy ma go w swojej ofercie dlatego właśnie ciągle poszukują dla siebie bardziej dochodowych alternatyw. Z punktu widzenia odbiorcy monowodzian wydaje się być idealnym wyborem ze względu na swoją skuteczność oraz niską cenę. Czy kreatyna ma skutki uboczne? Jak do tej pory nie odnotowano żadnych skutków ubocznych związanych z przyjmowaniem kreatyny u osób zdrowych. W wielu badaniach suplementacja kreatyną trwała przez bardzo długi czas sięgający nawet kilku lat, dlatego wystąpienie jakichkolwiek skutków ubocznych w czasie trwania kilkutygodniowego cyklu jest bardzo mało prawdopodobne. Wiele osób powiela mit świadczący o negatywnym wpływie kreatyny na nerki, jednak nie zostało to w żaden sposób potwierdzone. Podczas cyklu zaleca się przyjmowanie większej ilości płynów ze względu na fakt gromadzenia wody w komórkach mięśniowych na czym nasza sylwetka może tylko i wyłącznie zyskać.